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不能只做卷腹！這4個方法可以讓你擁有平坦小腹

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卷腹是無氧動作，是鍛鍊肌肉的訓練，卻無法幫你消耗肚腩脂肪。

想要減掉小肚子，我們需要從其他渠道入手！

減肚子不要只做卷腹，4個方法，堅持下來讓你恢復平坦小腹！



方法1、減少不必要的垃圾飲食


很多人對煎炸食物、零食、醃製食品、高糖分食物特別熱愛，這些食物的熱量非常高，一份炸雞+一杯奶茶的熱量就超過你正餐的熱量了。



想要減掉小肚子你需要調整飲食內容，戒掉垃圾食品，進行健康飲食，低油鹽為原則，多吃高纖維的蔬菜水果，少吃肥肉、紅燒類的食物。

三餐可以補充一些油炸蛋白食物，比如奶製品、蛋類食物、魚肉、雞胸肉，可以提高飽腹感。


方法2、減少久坐，多起來活動



相當一部分的人是因為久坐導致的小肚腩。

有肚腩的人，一定要爭取時間動起來，減少久坐，平時坐著1小時就要起來活動10-15分鐘，這個時間我們可以來進行深蹲訓練、伏地挺身訓練或者做做拉伸，可以促進身體血液循環，減少肚腩脂肪的堆積。


方法3、多做揉腹運動


揉腹是一項很養生的運動，三餐飯後進行揉腹10分鐘可以促進腸胃的蠕動跟消耗，有助於趕走小肚腩。

我們可以以肚臍為中心，進行順時針、逆時針揉腹，每次5-10分鐘讓小腹熱起來，就起到了鍛鍊的目的。



方法4、進行一項自己喜歡的有氧運動


減掉小肚腩不能靠卷腹，而應該選擇有氧運動，有氧運動的選擇有很多，比如跳舞、爬山、爬樓梯、跑步、拳擊、跳繩、游泳、打球等都是有效燃脂的運動，每天堅持40分鐘以上，可以消耗身體多餘熱量，促進體脂率下降。


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