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減肥遇到瓶頸期該怎麼做？這3個方法幫你突破，讓體重持續下降

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減肥為什麼總是那麼難？大多數人認為減肥難，並不是在於飲食的控制以及堅持做運動，而是在減肥的期間的瓶頸期。

減肥過程中會突然有一段時期，自己無論怎麼節食和努力運動，體重和身材都沒有任何的變化，這就是減肥的瓶頸期的出現。

這也讓很多人中途會放棄減肥，導致體重反彈。


那麼，為什麼減肥會出現瓶頸期呢？

簡單來說，就是身體已經適應了當前的熱量攝入和輸出，當身體的熱量收支水平處於一個穩定的狀態，減肥的效果也就會越來越差了，這也是減肥期間的瓶頸期。

由於我們減肥期間總是會習慣於吃單一、低熱量的飲食，讓身體長時間處於一個低熱量的攝入狀態，身體就會開始自我保護，降低了自身的基礎代謝，或者是我們長時間進行跑步，身體代謝適應了運動的節奏跟模式後，熱量輸出也就沒那麼下降了。

這些原因，都會導致我們進入到了減肥的瓶頸期。


那麼，減肥遇到瓶頸期該怎麼做？這3個方法幫你突破，讓體重持續下降！

想要突破瓶頸期，需要作出改變，讓身體打破原來的記憶模式，才能促進身體運轉循環，提高身體的基礎代謝和動態代謝，來讓身體持續保持高代謝的狀態，讓體重持續下降。


第一個方法、改善飲食結構，多樣化的飲食

單一的飲食結構，容易讓身體進入到減肥瓶頸期，多樣化的飲食結構，能夠保證身體補充所需的營養物質，比如：高蛋白質的食物（雞蛋，牛奶，牛肉，雞胸肉，瘦肉，魚肉等），蔬菜就更加豐富多樣了，多樣化的水果，以及含有碳水的食物（主食），有助於提高身體運轉代謝水平。

此外，你可以每個月至少獎勵自己1-2次欺騙餐，進行增自己喜歡的餐食，告訴身體並沒有陷入饑荒，可以放心的消耗熱量。


第二個方法、運動多樣化，加入適當的力量訓練

如果減肥期間總是單一地跑步，身體的體能素質提高後，熱量的消耗就會下降，減肥速度就會變慢。

減肥期間，不妨可以給自己設定2-3種不同運動方式，比如跑步，跳繩，騎行，游泳之類的，多種運動方式，可以有效地提高我們運動的積極性，促進熱量的消耗。


力量訓練對於大多數女生來說，可以提高肌肉量，提高身體代謝水平，是非常好的一種減脂增肌的運動。

但是，很多人都很害怕做力量訓練，因為怕變成肌肉女，如果女生那麼容易變成肌肉女，男生豈不是個個都是肌肉男嗎？

力量訓練我們可以在家進行深蹲，箭步蹲等，或者是去健身房做一些中等重量的力量訓練，能夠有效地提高我們的肌肉含量，提高身體的代謝能力。

第三個方法、保持晚上23點前入睡，早上7點前起床

只有身體休息足夠了，才能夠讓機體保持高速運轉的狀態。

如果總是熬夜晚睡，瘦素水平下降身體的代謝下降，脂肪容易堆積，想要減肥就更難了。

保持好的睡眠質量，23點睡覺，有助於機體修復，抑制脂肪的存儲，提高減肥速度。


堅持減肥期間，如果你能做到這3個小方法，幫你突破減肥瓶頸期。

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