減肥平台期怎麼破？4招讓你快速突破瓶頸期，繼續瘦下來

很多人在減肥的時候，都會遇到瓶頸期，體重下降越來越慢，甚至不動。

為什麼會陷入瓶頸期呢？這其實是因為我們的身體是一個適應性很強的機體，同樣的運動跟飲食，身體會逐漸適應，比如體能提高了，運動的時候熱量消耗減少了，身體達到新的熱量收支平衡，體重下降速度就會變慢。

如何去突破瓶頸期呢？我們需要對自己的減肥計劃作出改變，才能讓體重繼續下降。

燕教授教你4招，讓你快速突破瓶頸期，繼續瘦下來。

第一招：加強蛋白質的補充

我們人體代謝需要營養有很多，比蛋白質、碳水、脂肪、礦物質、維生素等多種營養進行補充，來避免營養不良。

而很多人在減肥的時候會忽略蛋白質的補充，只吃蔬菜跟水果，這就導致了身體營養的不均衡，代謝動力受到抑制，熱量消耗水平就會下降。

想要突破減肥平台期就要補充蛋白質的攝入，可以多吃魚肉、雞胸肉、豆腐、雞蛋等。

因為蛋白可以幫助肌肉合成，肌肉的生長需要消耗身體更多的熱量，優質蛋白的攝入，分解後會變成胺基酸，不易轉化為脂肪。

減肥不能一味的吃蔬果，要營養均衡才行。

第二招：更換運動方式

減肥運動，很多人都會選擇跑步，而這種運動方式，長期以往體能肺活量會提高，身體就會適應，熱量消耗就會下降。

這時候我們就要更換運動方式，打亂身體肌群的記憶力，調動更多的熱量去滿足運動所需求的能量，從而使體重繼續下降，我們可以選擇訓練強度高一點的運動方式，如：打球、跳繩、HIIT間歇訓練等。

第三招：加入力量訓練

減肥進入瓶頸期時不妨加入力量訓練，雖然力量訓練無法你快速消耗脂肪，但是可以幫助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，幫你塑造曲線身材，並且力量訓練過後人會處於超氧耗狀態，這時熱量消耗水平會比平時更高，幫你快速突破瓶頸期。

力量訓練可以做伏地挺身、深蹲、啞鈴臥推、深蹲跳、俯臥啞鈴划船、引體向上等，大家可以選著適合自己的力量訓練方式，燕教授建議大家每周3-4次力量訓練。

第四招：保證睡眠充足

現在大部分人都是夜貓子，喜歡熬夜，如果你現在在減肥，還在減肥瓶頸期，燕教授建議你不要再熬夜了，長期熬夜會讓你精神頹廢，記憶力衰退，身體激素分泌紊亂，人就更容易發胖了。

想要突破瓶頸期就要保證睡眠充足，充足的睡眠可以促進身體的素的分泌，從而達到抑制脂肪生長，提高燃脂速度的目的。

以上內容就是燕教授給大家分享4招讓你快速突破減肥瓶頸期的方法，每個人的體質和生活習慣的不同，突破瓶頸期的時間也不同，有人十幾天就突破瓶頸期，有人四五個月都突破不了，那麼你需要花多長時間突破減肥平台期呢？可以在評論區留言哦！

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