碳水主食選擇消化時間長、飽腹感強的粗糧，搭配少量細糧，讓身體保持充足的動力。
很多蔬菜的熱量比較低，你可以選擇卡路里值低，富含纖維的蔬菜，每天都可以輪換3-4種，比如西蘭花、冬瓜、芹菜、番茄、黃瓜、甘藍、白菜、生菜等都可以吃。
而低熱量的水果，每天輪換2-3種，給身體補充各種礦物質、維生素。
補充優質蛋白，蛋白不易轉化為脂肪，還能提高飽腹感，減少飢餓感的出現，還能維持肌肉的存在，避免肌肉缺乏蛋白而分解。

你可以補充的食材：牛奶、雞蛋、魚蝦、雞胸肉等食物都是比較營養的食材。

2、提高運動難度

減肥期間，你是否習慣了某一種運動後，就每天重複的進行？身體是有記憶功能的，是很聰明的系統。

當你長期進行同樣的運動模式後，隨著體能素質的提高，身體越來越適應後，熱量消耗就會下降。

身體學會用最低的熱量輸出，滿足你的運動輸出。

為了提高身體的熱量輸出，我們應該給運動提高難度，而不是重複你的跑步訓練或者打球運動。

只有提高運動強度，讓身體遠離舒適區，才能讓你消耗更多的熱量，持續降低體脂率。

我們可以選擇運動強度更高的拳擊訓練、跳繩、變速跑或者HIIT間歇訓練，這些運動的熱量消耗會更高，而體能素質的要求也會更強。

選擇高強度間歇訓練，每次所需的運動時間比較短，卻能在運動後讓身體處於高代謝水平，持續消耗熱量，還能有效避免肌肉的流失。

3、調整好心態

很多人在減肥期間都過於急躁，急於求成，這樣的心態很容易讓自己情緒崩潰。

負面情緒會讓你產生極端的想法，很容易放棄減肥計劃，導致暴飲暴食。

當你陷入瓶頸期，需要保持好心態，才能讓你更快的突破它。

你需要明白的是，減肥平台期，是很多人都會經歷的一個階段。

瓶頸期的到來，說明你的體重已經到了新的平衡點，遠離了原來的體重基數，這是一個好事。

這個時候，我們只需要做出及時的調整，優化減肥計劃，只有保持耐心堅持下來，那麼瓶頸期就會得以突破。

不同的人體能素質狀態不一樣，瓶頸期所需要的時間也不同，有的人堅持1個月就突破了，有的讓你需要堅持3個月，才能讓體重繼續下跌。

好身材需要你平時保持自律，當你保持一個好心態，有足夠的耐心，那麼瓶頸期的突破就是遲早的事情。

2020-10-02

避免3個減肥誤區，讓你遠離減肥瓶頸，有效降低體重

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