減肥瓶頸期,學會4個方法,體重很快繼續下降

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很多人在減肥的過程中,發現前提體重下降很快,減肥速度很理想,但是一段時間後體重下降遲緩,甚至停滯不前。

明明減肥方法沒有出現問題,堅持運動又控制了熱量攝入,按理說體重應該水平下降才對,為什麼後期體重不再發生變化了呢?

這很可能是你遇上你減肥瓶頸期,如果減肥期間,你發現無論是延長運動時間,還是嚴格控制飲食,體重都很難發生改變時,那麼說明你陷入了瓶頸期。

這是90%的人都會經歷的一個階段。

減肥瓶頸期,說明你的身體適應了新的體重範圍,身體也適應了你的運動跟飲食計劃,保持在收支平衡的狀態。

這個時候說明你取得了階段性的成功,但是想要達到理想的體重範圍,你需要作出改變。

深陷減肥平台期的人,只有調整方法才會快速突破原來的體重範圍。

有的人用了半個月突破,而有的人需要半年才能突破。

下面分享幾個方法,可以刺激身體調動消耗更多熱量,分解更多脂肪,快速達到理想體重。

方法1、改變運動項目

剛開始運動的時候,體能素質、肺活量都是處於一個低水平範圍,因此剛開始運動的時候身體會感覺很疲憊,流汗速度也很快。

比如剛開始運動的時候,30分鐘的慢跑,你需要分為3次,每次10分鐘來完成,而隨著體能的加強,你的運動能力開始提高,每次能運動20甚至30分鐘了。

這個時候說明身體逐漸適應了跑步的強度,而身體也學會了用最低的熱量滿足你的運動強度,這個時候你就會遭遇平台期。

為了預防身體有記憶功能,導致熱量消耗降低,你需要改變運動項目,不要再進行慢跑減肥。

你可以進行變速跑、游泳、跳舞或者有氧操等運動,讓身體調動更多的熱量去完成你的運動項目。

這個時候,體重也會隨之繼續下降。

方法2、加強運動強度

筆者說過了,身體是有記憶性的。

隨著運動時間的延長,身體素質的提高,原來的運動已經不會讓你感覺到累,你反而會覺得原先的運動難度開始下降,身體越來越輕鬆。

這個時候你應該加強運動強度,而不是沿用原來的運動方法。

中低強度的有氧運動有:快走、游泳、慢跑、爬山等,中高強度的運動有:HIIT、跳繩、搏擊操等,你可以改中低強度運動為中高強度運動,有助於突破減肥瓶頸期。

方法3、熱量控制的情況下,進行多樣化飲食

你是否奉行著減脂餐計劃,雖然熱量控制好了,但是三餐食材卻一成不變,都是雞蛋、西蘭花、糙米飯?這樣的吃法會讓身體吃出應激反應,身體也沒有吸收到足夠的礦物質、微量元素、維生素等營養物質。

減脂期間,你要確保飲食多樣化,而不是每天吃同樣的食材。

不同的食材營養價值不同,給身體提高的礦物質、維生素也是不同的,只有身體營養足夠了,才有充足的動力代謝跟運轉。

那麼,在保持原有熱量水平的基礎下,你每天要選擇5-6種蔬果,3-4種蛋白食物,2-3種碳水主食,多種輪換著吃,可以促進身體代謝,減少脂肪囤積。

不管是減肥還是增肌,方法都需要靈活變通,而不是一成不變的進行。

減肥需要技巧,遇到瓶頸期你需要多思考,而不是放棄或者自暴自棄。

凡是都有因果,你只需了解其中門道,那麼減肥過程中,你會比別人快很多,也輕鬆很多。

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