減肥瓶頸期，學會4個方法，體重很快繼續下降

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很多人在減肥的過程中，發現前提體重下降很快，減肥速度很理想，但是一段時間後體重下降遲緩，甚至停滯不前。

明明減肥方法沒有出現問題，堅持運動又控制了熱量攝入，按理說體重應該水平下降才對，為什麼後期體重不再發生變化了呢？

這很可能是你遇上你減肥瓶頸期，如果減肥期間，你發現無論是延長運動時間，還是嚴格控制飲食，體重都很難發生改變時，那麼說明你陷入了瓶頸期。

這是90%的人都會經歷的一個階段。

減肥瓶頸期，說明你的身體適應了新的體重範圍，身體也適應了你的運動跟飲食計劃，保持在收支平衡的狀態。

這個時候說明你取得了階段性的成功，但是想要達到理想的體重範圍，你需要作出改變。

深陷減肥平台期的人，只有調整方法才會快速突破原來的體重範圍。

有的人用了半個月突破，而有的人需要半年才能突破。

下面分享幾個方法，可以刺激身體調動消耗更多熱量，分解更多脂肪，快速達到理想體重。

方法1、改變運動項目

剛開始運動的時候，體能素質、肺活量都是處於一個低水平範圍，因此剛開始運動的時候身體會感覺很疲憊，流汗速度也很快。

比如剛開始運動的時候，30分鐘的慢跑，你需要分為3次，每次10分鐘來完成，而隨著體能的加強，你的運動能力開始提高，每次能運動20甚至30分鐘了。

這個時候說明身體逐漸適應了跑步的強度，而身體也學會了用最低的熱量滿足你的運動強度，這個時候你就會遭遇平台期。

為了預防身體有記憶功能，導致熱量消耗降低，你需要改變運動項目，不要再進行慢跑減肥。

你可以進行變速跑、游泳、跳舞或者有氧操等運動，讓身體調動更多的熱量去完成你的運動項目。

這個時候，體重也會隨之繼續下降。

方法2、加強運動強度

筆者說過了，身體是有記憶性的。

隨著運動時間的延長，身體素質的提高，原來的運動已經不會讓你感覺到累，你反而會覺得原先的運動難度開始下降，身體越來越輕鬆。

這個時候你應該加強運動強度，而不是沿用原來的運動方法。

中低強度的有氧運動有：快走、游泳、慢跑、爬山等，中高強度的運動有：HIIT、跳繩、搏擊操等，你可以改中低強度運動為中高強度運動，有助於突破減肥瓶頸期。

方法3、熱量控制的情況下，進行多樣化飲食

你是否奉行著減脂餐計劃，雖然熱量控制好了，但是三餐食材卻一成不變，都是雞蛋、西蘭花、糙米飯？這樣的吃法會讓身體吃出應激反應，身體也沒有吸收到足夠的礦物質、微量元素、維生素等營養物質。

減脂期間，你要確保飲食多樣化，而不是每天吃同樣的食材。

不同的食材營養價值不同，給身體提高的礦物質、維生素也是不同的，只有身體營養足夠了，才有充足的動力代謝跟運轉。

那麼，在保持原有熱量水平的基礎下，你每天要選擇5-6種蔬果，3-4種蛋白食物，2-3種碳水主食，多種輪換著吃，可以促進身體代謝，減少脂肪囤積。

不管是減肥還是增肌，方法都需要靈活變通，而不是一成不變的進行。

減肥需要技巧，遇到瓶頸期你需要多思考，而不是放棄或者自暴自棄。

凡是都有因果，你只需了解其中門道，那麼減肥過程中，你會比別人快很多，也輕鬆很多。

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