堅持運動，卻瘦不下來？可能是這3個原因，導致體重難以下降

減肥除了自身熱量消耗外，還需要運動來加快燃脂的速度，這樣才能讓你暴瘦下來。

但是有些人明明每天都有堅持健身，期間也有控制熱量的攝入，體重就是減不下來。

也許前期的你減得比較順利，也減下不少體重，到後期這種速度開始變得緩慢，直到有一天突然停止不變，這就是遇到了瓶頸期。

遇到「平台期」大部分人的第一反應就是灰心，甚至有放棄的念頭出現。

其實平台期的出現，說明了你之前付出的努力沒有白費，讓身體處於一種新的水平，體重不易反彈。

這時的你要保持良好的心態，去克服減肥停滯期，運動和飲食要重新調整一下，只需一段時間後，體重就能重新往下降。

看看在減脂階段你是不是犯了這3個錯誤，才導致體重難以下降。

原因一、同種運動不變

當你總是使用同一種運動項目來減脂時，剛開始都能收穫不錯的效果，時間一久減脂的進程就會慢慢下降，到最後停止不前，無任何的變化。

這是因為長期同樣的強度，身體適應這種模式後，熱量消耗的水平就會下降。

所以為了打破這個平衡，就要改變一種運動或者兩種交替來鍛鍊，刺激身體走出舒適期，體重才能繼續往下降。

原因二、光做有氧，不做力量

光做有氧，雖然能幫你燃燒體內多餘的脂肪，但是燃脂的同時，也會讓肌肉一點點的流失掉，只有肌肉的含量越多燃脂的效率才越快。

而力量訓練不止是增肌人群需要，減脂人群同樣也需要，它能保持或增加肌肉的數量，肌肉的增加可以提高代謝率，訓練的過程中也能先幫你消耗 掉「大量」的糖原，讓你再接下來的有氧中，更快進入到燃脂的狀態中。

原因三、提高蛋白質的比例

不少人認為肉類是導致自身變胖的原因之一，「減肥期間」也會儘量避開它們。

但是不是所有的肉類都會讓你發胖，如瘦肉、魚肉、雞胸肉等等，它們含有較高的蛋白質。

這種物質可以幫助肌肉加快生長與合成，同時蛋白質不會變成脂肪的存在，比碳水食物更加健康，你可以放心的食用。

平時多吃一些高纖維蔬果和多喝水來提高代謝率，讓代謝一直處於最高水平，有助於平台期的突破。

這幾點常見的錯誤，是許多人都會犯的，只有從中調整過來，才能讓你輕鬆突破瓶頸期，提高熱量的消耗，刷低體重。

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