堅持5個方法養成易瘦體質,讓你的體脂率一降再降
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當你的基礎代謝越高時,無論自身還是運動,所消耗的熱量就越快,這樣就不會讓脂肪有機可趟,體重就一直保持苗條的身材,也就是人們常說的易瘦體質。
相反的話,當你的基礎代謝呈直線往下降時,無論你如何減少食量也會變胖,甚至就連別人說的一樣喝水就會長胖,這就是易胖體質。
所以想要減肥,代謝是關鍵,它決定了減脂的速度。
5個方法提高代謝率,養成易瘦體質,讓你的體脂率一直往下降。
1、每天八杯水
不要小瞧這杯水,如早上剛起時,血液還處於黏稠的狀態,喝入杯溫開水可以稀釋血液的黏稠度,加快血液的循環流動,從而提高代謝率,燃脂的效率才會更快,同時還能沖刷一遍腸胃,把體內的垃圾與毒素排出去,減輕身體的負擔。
尤其是飯前先喝杯水,能有效地減少你的食慾,熱量得到控制,體重自然就能瘦下來,建議每天要喝足八杯水。
2、補充蛋白質
雖然身體需要碳水物質的攝入,但是過量身體無法及時消化完,就會轉化成脂肪囤積在體內,增加變胖的幾率。
而蛋白質就不同,它不容易變成脂肪的存在,完全可以放心的食用,還能促進肌肉的合成與生長,肌肉的含量越多消耗的熱量就越快。
蛋白質能給人帶來較強的飽腹,延長你的飢餓感。
3、 力量訓練
你可能不知每增加一磅肌肉就能幫自身多消耗30大卡的熱量,也就是說肌肉的數量越多,你代謝的水平就越高。
所以力量訓練不止是增肌者的專利,也是減脂者的需要,它可以幫你提高肌肉的含量。
而肌肉的合成是需要足夠的強度和訓練的組數,才能練出來的,而不是隨便一個動作就能達到增肌的效果。
4、有氧運動
對於體脂率超過25%以上的人群,都屬於肥胖的體型,需要選擇一項有氧運動進行減脂,如跑步、跳繩、游泳、跳舞等等,它們能加快燃燒你體內的脂肪,讓體脂率一直往下降,同時還能提高自身的代謝水平,讓你恢復苗條的身材。
建左議每周進行4-5次的鍛鍊,每次運動半小時左右。
5、充足睡眠
年輕人都有一個通病,那就是熬夜,就算能早點休息他們會也一直熬到一二點才休息。
常期這樣會讓身體處於疲憊的狀態,也會影響體內器官的運轉,代謝的效率就會下降。
所以想要代謝一直處於最高水平,就要給身體足夠的休息時間,每天至少要保證7-8小時的睡眠時間,還能促進體內分泌更多的瘦素,讓你養成易瘦體質。
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如何養成「易瘦體質」?堅持5個方法,讓你體脂率往下降
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