減脂必看：4大方法有效提升代謝率

我們經常會聽到一些人抱怨自己是易胖體質，這裡所說的體質，其實更多的時候就是指代謝率。

代謝率越高，燃燒的卡路里就越多，減肥就更容易，也就更難長胖。

所以很多減脂的朋友非常關注自己的代謝率。

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代謝率主要由4方面因素影響

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基礎代謝率（BMR）：是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

它占了你每天消耗能量的大頭（60-70%）。

食物熱效應（TEF）：這是你消化和吸收食物所燃燒的能量，大約占了一天總能量消耗的8-10%。

食物熱效應受你進食的總量（吃的越多，燃燒的越多）以及常量營養素（蛋白質、碳水、脂肪）所影響。

運動的熱效應（TEA）：這表示了你每天通過運動燃燒的所有能量。

力量訓練、有氧運動以及任何相同類別的運動。

非運動消耗（NEAT）：這是所有除了正式運動之外你所燃燒的能量，包含了無意識的、自發的日常動作。

每個人之間的NEAT差異是非常大的。

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如何提高代謝率

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1增加肌肉含量

肌肉量、肌肉強度與基礎代謝率的高低有著密不可分的聯繫。

例如，隨著年齡增長基礎代謝率降低的一個主要原因就是人體肌肉的減少。

而由於肌肉量的增加，即使沒有特別進行相關運動，我們的基礎代謝率也會有明顯提高。

2提高蛋白質的攝入

消耗，吸收和處理食物中的營養，需要的額外卡路里。

但不是所有的食物需要的卡路里數量都一樣，蛋白很特殊，消耗蛋白質需要更多的卡路里，蛋白質會導致食物熱效應的最大上升。

它能增加你的代謝率15-30％，而碳水化合物為5-10％，脂肪為0-3％ 。

基於這個原因，以及蛋白質許多其他重要的好處，比如增肌/維持肌肉的關鍵、滿足感和飽腹感強等，你最好確保每天都攝入足夠的蛋白質。

3提高運動量

運動時間越長，做的越頻繁，強度越大，燃燒的卡路里就越高。

另外，間歇性訓練及力量訓練還會在運動結束後持續提高熱量的燃燒，也就是我們常說的過量氧耗。

4提高NEAT

任何非運動的日常活動消耗都可以算作NEAT，小到你們滑動手機，大到打掃衛生，而且人與人之間的差異非常的大。

事實上，NEAT是相同大小人群、相同運動水平人群中差異最大的代謝因素。

因此，如果你想提高代謝，提高NEAT絕對會是非常好的方法。

所以日常生活中注意少開車多走路，少坐電梯多爬樓梯等等在各種情況下多站多動增加NEAT。

日積月累你會的發現你的生活

習慣已經產生了不小的變化，再結合合理的運動以及調整飲食的習慣，最終一定能達到你想要的減肥效果。