為什麼你瘦不下來？可能犯了這3個減肥誤區，讓你體重反反覆復

瘦這個詞一直是人們討論的話題，這也說明了現在的人大多都是營養過剩，導致身材越來越肥胖。

而有的人會通過運動，讓體重減下來，練成自己想要的身材，也有些人同樣不斷鍛鍊，就是收穫不到任何成果，為什麼會有這麼大的差距？

按理來說，運動可以消耗大量的熱量，也能讓肌肉得到鍛鍊，體重就會持續地往下降，但是很多人都忽略了這3個常見的減肥誤區，導致體重無法下降。

1、節食或水果代餐

多數人認為減脂階段，除了運動外，就是減少熱量的攝入，而減少的方法他們會選擇節食或者水果代餐。

這樣會導致熱量攝入不足，營養不均衡，讓身體進入到饑荒的狀態，身體為了能滿足一天所需的能量，就能降低基礎代謝，從而減少熱量的消耗，所以這就是你很難瘦下來的主要原因，甚至還有反彈的可能。

2、缺少蛋白質的補充

許多人缺少蛋白質的攝入，其實只有充足的蛋白質才能給肌肉提供營養，幫助它加快生長，肌肉的含量越多消耗的熱量就越快，相比於碳水食物會更加健康，也不用擔心它轉化成脂肪的存在。

在平時生活中可以適量減少碳水的比例，從而提高蛋白質的攝入，如雞蛋、魚、瘦肉、雞胸肉等等，建議分多次食用，這樣吸收的效率才最高。

3、運動長期不變

你是不是長期使用同一種運動項目，也許前期會有很好的減脂效果，到了後期你會發現體重開始停止下降，因為身體是非常聰明的，總是同樣的強度，它會開始逐漸適應，當適應後相對應的熱量就無法消耗掉。

想讓身體走出舒適期，就要改變一種運動或者兩種運動一起鍛鍊，刺激「身體」走出舒適期，打破這個平衡點，體重才能往下降。

同時加入力量訓練，因為有氧運動消耗熱量的同時也會讓肌肉流失，只有力量訓練可以保持或增加肌肉的含量，這樣才能消耗更多的脂肪。

在減脂成功後，也不用擔心身上的肌肉鬆弛，直接讓你擁有一個結實又緊緻的好身材。

這三個減肥誤區是多數人都會犯的，看似表面一切都很正常，實際上就是它們在搞怪，讓你的體重一直反反覆復。

只要改正這些誤區，才能突破平台期，體重才能輕鬆往下降。

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