警惕！這些誤區會讓你減肥失敗

今天不減肥明天總要減的，晚減一天就多醜一天！減肥沒有藉口！

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今天，胖叔給大家整理些減肥常識出來，希望對你有幫助，不要再去盲目的減肥啦

節食，只運動健身。

一整天光吃水果，吃減肥藥。

吃一頓飯餓兩天等等……我相信大部分人都嘗試過這些方法。

大部分的減肥方法都是暫時的。

在短時間裡瘦下去都會迅速復胖。

而且這樣對身體傷害特別大，胖叔不建議大家用這種方法減肥。

關於減肥與減脂的區別

1、減肥是指體重輕了，但身體的整體形態並無變化，而減脂是脂肪少了體重有可能沒有輕但身體非常有形。

就是說我們減肥並不是為了真的減到重量，而是讓人一看我們的身體看上去是真的瘦了，這才是減肥成功了，我們人體的本身體重基本是由於水還有肌肉和脂肪所組成，因此這三大要素的變化也就決定了體重的重量。

如果說在減肥的過程中身體的脂肪沒有燃燒掉，而只是水分排出了體外，那麼這種反彈的幾率是非常高的，只會越來越肥。

2、減脂不一定要減重。

同樣是減肥有的人明明是瘦了體重並沒有減或者說是減的並不明顯，那是因為我們人體的本來就很輕，只是油脂的水分多而已，當脂肪減到一定程度時，被關注的只會是形體變化而不是上稱的數字。

因此成功減脂後體重下降的並不會很多，只是把你身上看上去肉肉的東西變的緊緻有形而已。

減肥的真正目的就是讓身體變的健康，美麗、窈窕、有形，要做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，這才是目標，而這就是減脂的共同目標，也就是說我們減肥不是減的重量，而是減的圍度，這才是真理，真正有效的減肥方式就是通過減脂來監測身體的水分、脂肪以及肌肉的變化，從而達到減脂而不是其它的營養成分的減少為目的。

以上就是關於減肥和減脂的區別，請大家再減肥的時候關注身體變化，而不是稱上數字的變化。

關於減肥原理

原理是一直沒有變過的：

熱量攝入＜熱量消耗 才可以減重

熱量攝入＝熱量消耗 體重維持

熱量攝入＞熱量消耗 體重增加

也比較通俗易懂

關於身體三大營養物質

碳水、脂肪、蛋白質都有功能作用，但是這三種營養素的儲存方式不太一樣，所以影響減肥的方式也不太一樣。

蛋白質過多時會被轉化為糖類儲存起來，脂肪過多會直接以脂肪狀態被儲存起來，碳水過多則會被轉化為糖原儲存於肌肉或肝臟中。

我們減肥，主要就是減脂肪，所以脂肪攝入是首先要控制的。

而碳水和蛋白質都不易存儲為脂肪，但碳水會影響身體原有脂肪的消耗，所以，碳水也變成減肥人士避之不及的一種物質。

低脂減肥法與低碳減肥法就是這樣流行起來的。

那是不是不攝入任何碳水與脂肪，就能減肥了？

許多人對於減肥的誤會，就是從這裡開始的。

人體的三大營養素各有各的作用，不僅缺一不可，甚至攝入過低，都會影響減肥的效果。

比如低碳減肥，如果你不吃五穀雜糧，只靠吃肉增加蛋白質減肥，碳水攝入過低，那你可能會長時間處於低血糖狀態，精神不好，容易疲勞，很多運動都無法負荷，更甚者，影響激素水平，進而影響新陳代謝。

只靠吃肉增加蛋白質，則也容易攝入脂肪，這本不是減肥的初衷。

如果單純靠吃雞胸肉來避免脂肪，單純蛋白質過多，則會給腎臟造成嚴重負擔，容易引發腎臟疾病。

如果你採用低脂減肥，完全或幾乎不攝入任何脂肪，則會導致身體缺乏各種維生素，肝臟得不到有效保護，代謝也不平衡，容易便秘。

所以，無論節食節掉哪一種營養素，都會給身體造成極大負擔，別說減肥了，沒先跪下就不錯了。

減肥期間，三大營養素應該怎麼分配？

美國農業部（USDA）給出了一個三大營養素每人每日攝取量標準：

碳水化合物45~65%，蛋白質10~35%，脂肪20~35%，只要你的攝入量在這個區間內，都是健康的。

也就是說，即便要減肥，碳水攝入量每天最低也要占45%，脂肪攝入量每天最低也要占20%。

所以，如果你在減肥期間，你可以這麼吃：

想減脂，則把碳水、脂肪攝入調到最低，蛋白質比例調高，也就是碳水化合物45%，蛋白質30%，脂肪25%即可。

想增肌，需要碳水化合物轉化成糖原促進肌肉生長，還需要蛋白質合成肌肉，所以可以調整為這樣一個比例，碳水化合物60%，蛋白質20%，脂肪20%。

關於基礎代謝

人體日常生活熱量的消耗包括三大類：基礎代謝、日常生活活動、附加活動。

下邊我分別舉例說明：

基礎代謝消耗——維持心跳、體溫、內分泌、思維、免疫、消化代謝等；

日常生活活動消耗——個體日常生活固定生活活動的消耗量，例如吃飯、走動、上班久坐等；

附加活動消耗——健身運動、出遊、打掃衛生等。

關於易瘦體質

易瘦體質其實跟兩點有關，就是人的基礎代謝（負責消耗）和腸道菌群（負責消化吸收）

基礎代謝剛剛已經講過，下邊來說說腸道菌群。

人體腸道內分布的兩種菌群大體可以分成兩種，就是有益菌和有害菌。

有益菌較為多的狀況下，可以更有效的幫助消化吸收有益食物的營養元素，幫助把許多毒素垃圾代謝掉，讓我們能正常排便。

要是有害菌占優勢的時候，就會有過多的毒素垃圾沉積在體內，吃進去了的食物也無法有效消化，最可恨的就是！它們會把熱量大批消化吸收，轉變成人體脂肪，致使人們長胖，人體出現1個亞健康的狀態。

因此，具有易瘦體質的人，生來基礎代謝就快，內腸道壞境適宜有益菌存活，怎麼吃都不胖就不足為奇了。

關於堅持

減肥貴在堅持！由於減肥就是減脂肪，而人體脂肪是有記憶功能的，它會牴觸外部對它的改變並儘可能往原本的形態發展。

人們在有效減脂後的90天，人的大腦才可以記下來人體脂肪的1個新的分布狀態，才能達到穩定。

而且，不單是表皮脂肪分布要90天，腸道內建立瘦子菌群的條件都是90天，因此你一定不要在減肥初期見到有點兒效果，覺得減了幾天達到了自己的減肥目的就結束減肥，其實此時此刻更是決定減肥能否取得成功的關鍵時刻，要不然妥妥的容易反彈！

關於節食減肥

許多節食減肥的人，每天都能掉秤，但看上去還是腫腫肉肉的是吧，這是因為他減錯了東西。

節食減肥的過程中，沒有去有效合理的搭配飲食，就會大批損失人體裡面的蛋白質，而並非人體脂肪（同等重量的人體脂肪和肌肉，人體脂肪的體積是肌肉的三倍）。

這都是體脂率高的妹子，看上去就會顯胖，而肌肉多的寶寶看著顯瘦的原因。

節食減肥損失了肌肉，保留了人體脂肪，一旦恢復正常飲食，大批攝入食物熱量，是因為損失了可以有效消耗熱量的肌肉，會產生過多的多餘熱量，轉化成人體脂肪囤積在人體里，這就是反彈。

這都是有多人越減越肥的原因，進入1個死循環啦～

所以，不要節食減肥！不要節食減肥！不要節食減肥！重要的事情說三遍！

真正的健康減脂就是做到兩點：

第一：提高人體代謝；

第二：控制熱量攝入。

大家請記下來，健康減脂一定是不挨餓的瘦。

別在最好的年紀做個胖子

減肥沒有藉口，既然決定成為更好的自己，就努力去做！你的身體絕對不會辜負你！

有人說，減肥會上癮，其實不是上癮，只是你習慣了更好的自己。

美麗和時尚只屬於那些好看的人，這個世界一定是瘦子的！所以，大家一定要堅持，持之以恆你會看到更美的自己！

今天不減肥明天總要減的，晚減一天就多醜一天！減肥沒有藉口！

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