如何把肚子上的贅肉減下來？看到肚子沉默不語了？

怎樣通過跑步把腹部的贅肉減少呢？

1. 每天慢跑30分鐘

建議大家每天慢跑40分鐘，前三個星期基本沒什麼太大的效果，但是你需要堅持，堅持兩個月以上，這樣腹部的脂肪就少了不少，肚子開始有變小的跡象了！

每天跑40分鐘，燃燒的熱量很多，體脂率下降，體重下降！

如果你剛開始跑步了40分鐘，你可以從零慢慢進步，一天進步50米，堅持兩個月跑40分鐘就沒什麼問題了！

2. 堅持做無氧運動

每天除了跑步，還要做一些無氧運動，效果特別好，很多人以為減肥跟無氧運動沒關係，其實這樣想是不對的，無氧運動不僅能夠提高減肥的效果，而且能夠防止體重反彈！

所以我們每天都要堅持做無氧運動！比較推薦大家做卷腹，腹肌撕裂運動，引體向上和平板支撐，這樣你的腹肌和全身的肌肉都增加了，減肥變得更容易！

3. 強勢打破平台期

有些人肚子瘦到一定程度就受不了了，這是因為減肥的效果下降，你遇到了瓶頸！所以我們得採用方法強勢打破平台期，最好的方法就是高強度間歇性運動！

波比跳，跳繩屬於輕健身輔助運動，間歇衝刺跑也屬於輕度健身運動，我們在遇到瓶頸的時候多做這些運動，這樣就能防止身體適應，產生強大的後燃脂效果，所以你會瘦的更快！

4. 注意飲食

我們的肚子是最容易儲存熱量，堆積脂肪的地方，所以我們得注意自己的飲食，這樣我們才能瘦下來，不然運動治標不治本，你還是無法減去腹部的脂肪！

飲食要清淡，不要在大魚大肉了，少吃一點，吃的健康一點，清炒蔬菜，煎牛排或煎雞胸肉，牛奶，雞蛋，玉米，紅薯，這些都是低脂，高營養的食物！

如果你的肚子大，你就按照這一套方法減肥，你的肚子絕對能變小，這樣你就可以讓自己的身材保持得更完美了！