減脂遇到瓶頸期，不要著急，學會這3種方法咱們繼續瘦下來

有沒有減肥的人發現，雖然他們通過鍛鍊來增加卡路里的消耗，並控制飲食來節省卡路里的支出，但經過一段時間後，減肥的速度會變得越來越慢，進入瓶頸期 這是為什麼？

因為身體是一個適應性很強的身體，身體會逐漸適應同樣的鍛鍊和飲食。

例如，身體素質將會提高，運動中的熱量消耗將會減少，身體將會達到新的熱量平衡，體重減輕將會減緩。

當你努力鍛鍊，增加鍛鍊時間，甚至繼續減少卡路里的攝入時，你會發現你的體重還在，所以你可以確定你的身體已經進入了一個瓶頸期。

只有在這個時候做出改變，我們才能繼續減肥。

當你陷入減肥的瓶頸期時，不要拋棄自己，最好還是不要感到焦慮，但需要保持良好的心態，堅定的信念，不要放棄，調整方法，堅持足夠的時間，你就能突破這個平台期，讓你的體重繼續下降。

分享一些突破瓶頸期的好方法，這樣你就可以在最短的時間內恢復你的標準體重！

第一個：蛋白質補充

許多人會忽略蛋白質的補充，在減肥過程中只吃蔬菜和水果，這導致了身體營養的不平衡，抑制了新陳代謝能力，降低了卡路里的消耗水平。

身體需要蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和其他營養素來補充和避免營養不良。

因為蛋白質可以幫助肌肉合成，肌肉生長需要消耗更多的熱量，高質量的蛋白質攝入，分解後會變成胺基酸，不容易轉化為脂肪。

可以為我們的三餐補充低脂肪和高蛋白的食物，例如煮雞蛋、煮雞胸肉、清蒸魚和白煮蝦。

這些都是高質量的成分，可以在減肥過程中補充更多，而不僅僅是吃蔬菜。

第三種：選擇不同的運動

許多人會選擇跑步來減肥，而這種鍛鍊，長期的體能和肺活量會增加，身體會適應，熱量消耗會減少 只要我們改變不同的運動，我們的肌肉和身體就不會有記憶，會調動更多的熱量來滿足運動的需要。

提高身體素質後，你可以選擇訓練強度較高的拳擊、打球、跳繩和HIIT間歇訓練，此時你的體重會繼續下降。

第三種：加入力量訓練

減肥瓶頸期，不妨嘗試力量訓練，雖然力量訓練不能幫助你快速消耗脂肪，但訓練後身體會處於超氧化物消耗狀態，熱量消耗水平會高於平時，這種狀態可以持續24小時左右，幫助你快速突破瓶頸期。

力量訓練也可以改善你的肌肉質量，這可以塑造一個彎曲的身體，增加你的吸引力。

我們可以從複合動作開始，比如蹲下、用力拉、伏地挺身、引體向上、水平推和其他動作，每周進行3-4次力量訓練。

減肥後，你的身體會比別人更好。

最後，我們還需要保證充足的睡眠，規律的早睡可以促進體內瘦素的分泌，從而達到抑制脂肪生長和加快脂肪燃燒速度的目的。

長時間熬夜會使你的精神狀態低落，大腦記憶老化，身體荷爾蒙分泌紊亂，人們更容易發胖。

每個人的體質和生活條件都不同。

有些人在半個月內突破，而有些人則需要幾個月。

你需要突破多久？