如何打破減肥期間的瓶頸期？4個小技巧，讓你減脂更輕鬆

許多減肥者都會遇到瓶頸期，這意味著在減肥的過程中，你的身體會達到一個新的平衡點。

此時，無論你如何鍛鍊和控制你的飲食，你的體重始終會保持在一個範圍內，不會下降。

​

有些人的瓶頸期較短，也許幾天就過去了，而有些人可能需要幾個月時間才能突破。

然而，瓶頸期的到來也表明身體已經適應了現在的體重，已經脫離了以前的體重。

當你體重降不下來時，不要懷疑自己，只要記住這4個小技巧，就可以讓你的身體繼續分解脂肪。

技巧1：用樂觀的心態面對

​

當發現自己的體重一直無法下降時，情緒就會開始激動起來，有些人會開始動搖並選擇放棄。

事實上，瓶頸期是每個減肥者都必須需要經歷的階段。

只有保持樂觀的態度去面對它，你才能更早地走出瓶頸期，只要你突破這個階段，就能完美逆襲。

技巧2：補充適量的蛋白質

​

在減肥期間，許多人會忽略蛋白質食品的補充，如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、乳製品、豆製品等，能夠為肌肉提供充足營養的食品。

如果肌肉沒有足夠的營養攝入，就很容易分解，肌肉含量的降低會導致代謝率的降低。

技巧3：兩種運動交替+力量訓練

​

我們都有一種慣性，當我們選擇一種運動項目時，就會長期選擇它來鍛鍊，隨著時間的推移，我們的身體就會適應這種強度，從而進入一個舒適期，無法繼續減肥。

如果你想打破這種平衡，就必須要選擇其他運動來刺激身體，讓它重新開始燃燒脂肪。

在運動前增加力量訓練，可以防止肌肉萎縮，有效提高燃脂速度。

技巧4：適當減少一天的總熱量

​

當我們處於瓶頸期時，身體的各個方面都保持在一個非常微妙的平衡點。

只要我們打破其中任何一個點，就能破壞它們之間的平衡。

例如，放棄奶茶，少吃甜食，少吃米飯可以減少卡路里的攝入，利用卡路里差巧妙地打破平衡，就可以讓體重繼續下降。