為什麼你會處於減脂瓶頸期，該如何突破呢？你清楚嗎？

減肥是很多人都會有的一種經歷，當你努力鍛鍊，控制熱量，卻不見減肥有成效時，肯定會開始崩潰，覺得自己的努力都白費了，感覺這樣遭罪還沒有用，還不如暴飲暴食來的開心。

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事實上，減肥瓶頸期是每個減肥者都必須會經歷的過程，你不用太驚慌。

只是有些人停留的時間長，有些人停留的時間短。

長的人可能需要半年時間，而短的人可能在一周內就能突破。

你為什麼會處在減肥瓶頸期？

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瓶頸期是由於身體達到了新的體重平衡狀態，這使得身體很難繼續減肥。

瓶頸期的優勢是你已經適應了你現在的體重，這使得減肥變得更加困難。

不利的一面是，如果你不採取正確的方法，你會在瓶頸期徘徊很長時間，有些人甚至會開始自暴自棄，導致體重增加和減肥失敗。

那麼，你如何突破減肥瓶頸期呢？下面我們就提供了這3種方法來幫助你燃燒脂肪！

1、改變運動內容

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身體長時間進行相同鍛鍊，就會逐漸適應，導致脂肪燃燒效率越來越低。

所以你不能總是跑步，而應該嘗試些不同的運動，挑戰HIIT間歇訓練，跳繩，游泳等。

新的運動可以使身體不再處於舒適區，從而繼續突破原來的體重範圍。

2、加入力量訓練

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在減肥期間，你是否總是忽視力量訓練，認為重量訓練是鍛鍊肌肉的項目，並認為力量訓練會讓你的肌肉變得更大？你應該改正這個錯誤了！

力量訓練可以幫助你防止肌肉流失，加速身體的熱量消耗，創造一個緊湊的身體曲線。

每周進行三次力量訓練，每次半小時，可以增加你的肌肉量，並迅速突破脂肪減少的穩定期。

3、進行高低熱量交替循環

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如果你每天吃同樣的減肥餐，你不厭倦，你的身體也無法忍受。

你需要恰當地欺騙自己，例如，你過去每天消耗大約1400卡路里。

現在你可以嘗試高熱量和低熱量的循環，每天消耗1600卡路里和1200卡路里。

此外，飲食的內容應儘可能多樣化，不要每天吃同樣的食物，多改變和補充身體不同的營養，促進身體的正常新陳代謝。