為什麼你會處於減脂瓶頸期,該如何突破呢?你清楚嗎?

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減肥是很多人都會有的一種經歷,當你努力鍛鍊,控制熱量,卻不見減肥有成效時,肯定會開始崩潰,覺得自己的努力都白費了,感覺這樣遭罪還沒有用,還不如暴飲暴食來的開心。

事實上,減肥瓶頸期是每個減肥者都必須會經歷的過程,你不用太驚慌。

只是有些人停留的時間長,有些人停留的時間短。

長的人可能需要半年時間,而短的人可能在一周內就能突破。

你為什麼會處在減肥瓶頸期?

瓶頸期是由於身體達到了新的體重平衡狀態,這使得身體很難繼續減肥。

瓶頸期的優勢是你已經適應了你現在的體重,這使得減肥變得更加困難。

不利的一面是,如果你不採取正確的方法,你會在瓶頸期徘徊很長時間,有些人甚至會開始自暴自棄,導致體重增加和減肥失敗。

那麼,你如何突破減肥瓶頸期呢?下面我們就提供了這3種方法來幫助你燃燒脂肪!

1、改變運動內容

身體長時間進行相同鍛鍊,就會逐漸適應,導致脂肪燃燒效率越來越低。

所以你不能總是跑步,而應該嘗試些不同的運動,挑戰HIIT間歇訓練,跳繩,游泳等。

新的運動可以使身體不再處於舒適區,從而繼續突破原來的體重範圍。

2、加入力量訓練

在減肥期間,你是否總是忽視力量訓練,認為重量訓練是鍛鍊肌肉的項目,並認為力量訓練會讓你的肌肉變得更大?你應該改正這個錯誤了!

力量訓練可以幫助你防止肌肉流失,加速身體的熱量消耗,創造一個緊湊的身體曲線。

每周進行三次力量訓練,每次半小時,可以增加你的肌肉量,並迅速突破脂肪減少的穩定期。

3、進行高低熱量交替循環

如果你每天吃同樣的減肥餐,你不厭倦,你的身體也無法忍受。

你需要恰當地欺騙自己,例如,你過去每天消耗大約1400卡路里。

現在你可以嘗試高熱量和低熱量的循環,每天消耗1600卡路里和1200卡路里。

此外,飲食的內容應儘可能多樣化,不要每天吃同樣的食物,多改變和補充身體不同的營養,促進身體的正常新陳代謝。


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