減肥期間體重不再下降?這4個方法快速減低體重,體脂率下降5%
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不少人遇到一種情況就是剛開始減肥的時候體重下降非常快,但是隨著一段時間的推移之後,體重沒有下降而且身材也沒有變化了,這對於想要快速減肥的人來說無疑是很大的阻撓,本身減肥就很難了,還有半路出來的「攔路虎」。
那麼如何突破減肥期間體重不再下降的現狀呢?這4個方法可以有效加快體重下降,快速降低體脂率。
第一個方法,減肥期間不要忽視力量訓練
很多女生減肥期間都會忽視了力量訓練的重要性,但是力量訓練並不是只有增肌的好處,還有其他很多的好處值得我們去堅持做力量訓練。
比如塑形瘦身,讓我們擁有更好看的肌肉線條身材,比如提高肌肉的含量,增強自身的代謝能力,從而加快身體減肥減脂,比如讓我們的身材看起來更加的有型立體。
最主要的是力量訓練可以幫助我們控制體脂率,減少脂肪存在體內,而且減肥成功後還可以讓我們減少復胖的幾率。
第二個方法,食物多樣化
需要減肥的人說到底就是因為懶惰,那麼在飲食還是運動上都是一樣的,很多人一開始減肥的時候固定了多菜少肉,而這個模式會一直延續幾個月,雖然減少了熱量的攝入這是對的,但是長時間的低熱量的飲食、單一的飲食會讓身體容易進入到了減肥平台期,也就是瓶頸期,身體適應了低熱量的食物就很難讓體重快速下降了。
所以,改善飲食的單一性質,多樣化的食物作為自己減肥飲食標準,可以有效地加快身體減肥減脂。
第三個方法,運動多樣化
大部分人減肥的期間最先開始選擇的運動就是跑步,不得不說跑步也是個好的減肥運動,一開始跑步減肥再加上飲食的控制,身材和體重開始變瘦和下降非常快,但是經過1個月左右的時間會發現體重下降不明顯,身材也沒有多大的變化了,這就是單一運動方式的弊端,身體適應了熱量的消耗,就不會再有多大的熱量輸出了。
所以,建議減肥期間多種運動方式作為我們減肥運動的選擇,從跑步開始,如果你覺得跑步對剛開始減肥的你太累,那就換成散步,快走,騎行等等,進而加入慢跑,如果你覺得跑步沒有多大的挑戰性了,那就換成了跳繩,HIIT間歇訓練,或者是Tabata訓練等等,能夠讓我們的減肥持續下來。
第四個方法,減肥期間休息的重要性
不要以為熬夜和通宵能夠讓減肥的速度加快,只會讓脂肪存儲的速度加快,而且只會讓我們的身體透支,白天身體的精力不足以支撐我們健身訓練減肥。
再者,晚上熬夜只會加重身體的疲勞感,讓白天的我們更加無精打采。
也不要認為每天都運動幾個小時就能讓減肥的速度加快,如果身體得不到好的休息,自身的代謝也不會高,所以容易發胖。
減肥期間堅持做到這4個方法,堅持3個月後,體重暴跌,體脂率下降5%不成問題。
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