4個方法突破減肥瓶頸期，讓體重持續下降

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很多人剛開始減肥的時候，體重和身材的變化是最大的。

基本上是一個月下來能夠瘦下來8-10斤左右，這樣的理想值是大多數人希望的。

但是，接下來的減肥過程，會發現自己的減肥過程並沒有之前那麼順利，體重處於一個不上不下的位置，而且就算是減少了食物的進食，體重還是沒有變化。

不少人都以為自己是不是減肥的方向錯了，或者是方法用錯了。

其實不然，一開始你的減肥方法是對的，不然你也不會有之前的減肥成效。

但是，我們的身體會有一個適應能力，你一開始執行的減肥方法（飲食攝入低熱量+運動輸出熱量）這個過程被身體適應了，減肥效果也就會越來越差，這也說明了你進入了減肥平台期。

如何判斷自己有沒有進入減肥平台期？

第一點、如果前期減肥速度平穩，而接下來很長時間（3-4個星期），自身的體重和身材都沒有變化，那就是進入了減肥平台期。

第二點、當你嘗試了減少食物的攝入，或者是加大運動量，體重和身材都沒有發生波動的時候。

符合這2點，那就是步入了減肥平台期。

步入減肥平台期也是有好處的，證明你之前減肥的效果是有效的，減肥的方向是對的。

但是，很多人遇到減肥平台期，就認為自己肯定是減肥的方向錯了，所以就中途放棄了減肥。

遇到減肥平台期，第一件事不是要放棄，而是調整自己的心態，第二件事才是去想怎麼改變自己 的減肥方法，從而讓自己的體脂率快速下降。

只有我們的減肥的心態調整好，別太過於在意體重，對我們減肥的速度會有很大的幫助。

減肥平台期該如何突破？這4個小方法，幫你快速突破減肥平台期！

第一，調整飲食結構，飲食多樣化

身體適應了單一的食物攝入以及低熱量之後，身體就會啟動保護機制，降低身體的代謝，導致體重不再下降。

所以，飲食結構的多樣化，對於減肥期間來說是非常重要的，一天至少要保持5-6種蔬菜，2-3種肉類的少量攝入，才能補充身體所需的營養，讓身體有充足的動力進行代謝跟運轉。

飲食規律依舊是多菜多水果少肉類為主，但是，為了不讓身體適應低熱量的狀態，我們還可以一個月2次左右的高熱量飲食（欺騙餐）進食，告訴身體你沒有進入饑荒狀態，讓身材保持高代謝水平。

只有讓身體感受到了熱量的攝入，身體才不會那麼容易進入到減肥平台期，還可以加快突破減肥平台期。

第二、多喝水，少喝飲料

很多胖子不喜歡喝水，這個習慣如果不改掉，很難加快自身的代謝。

本身喜歡喝飲料的人，體內的糖分就是比較高的，導致熱量結餘，脂肪在儲存，不僅會加快身體老化，還會加快肥胖。

很多人都覺得喝水和喝飲料都是一樣的，反正都是液體。

但是二者成分不同，水基本是零熱量的，幫助我們提高體內的水分子，還可以促進血液訓練，提高自身的代謝。

第三、運動多樣化

單一的跑步是行不通的，不要為自己的懶惰找藉口，多點嘗試其他的運動方式。

比如說跳繩，游泳，打球之類都是比較不錯的減肥方法，讓身體不再適應原本的運動模式，才能刺激熱量的消耗。

此外，力量訓練的加持也很重要。

如果你只需單純進行跑步等有氧運動讓自己瘦下來，隨著肌肉的流水，體重還會出現反彈的效果。

這時還要加入力量訓練，來提高自身的肌肉含量，提高自身的代謝，降低體脂率，減少脂肪存留在體內。

第四點、注意休息的時間以及質量

很多人在減肥期間做不到早睡早起，而是喜歡熬夜。

但是，熬夜的過程我們自身的褪黑素以及瘦素都會被影響，而且皮質醇的分泌會幫助脂肪存在體內，所以熬夜是減肥的人的大忌，為了加快減肥速度，你避免保持規律睡眠。

每晚23點前就要保證讓自己上床休息，早上6-7點起來即可，睡前或者起床後做一組拉伸，有助於緩解疲勞感。