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每天堅持跳繩，3個月後體重下降15斤，體脂率下降6%

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原創內容，擅自搬運者必究！

隨著減肥高潮在我國興起，我們可以發現，越來越多人會在沿江邊跑步或者是大街上跑步。

大多數人減肥的時候，最先選擇的就是跑步運動。

跑步，對大多數人來說他們認為是方便的運動，因為不需要任何的器材，只需要自己穿上一雙跑鞋就可以出去跑步了。


那麼，減肥期間，筆者還是更推薦你跳繩減肥，而不是跑步減肥呢？

跑步的減肥效果也很不錯，隨著跑步的時間的延長，身材會慢慢地瘦下來，體重下降的速度也是非常快的。

不過，在跑步後的第2-3個月的期間內，減肥的效果就不會那麼明顯了，體重也沒有下降得那麼快了，不少人就會陷入了焦慮的狀態。


而減肥期間堅持跳繩運動，相對於運動跑步來說，減肥運動效果更好。

對於沒時間運動的上班族來說，跳繩就是最適合的運動了。

跳繩不需要我們出去外面才能進行，在家裡就可以輕鬆減肥，所需時間更大，燃脂效率更高。


有這樣的說法，當我們的跳繩頻率能夠達到140次/分鐘，連續跳繩20分鐘的減肥效率，相當於45分鐘的跑步減肥效果。

從這裡也說明了跳繩的減肥效率，確實要比跑步的減肥效率高得多。

跳繩訓練在短時間內能夠促使身體消耗大量的熱量，燃燒脂肪，促進瘦身減脂。


堅持長期跳繩，對我們有哪些好處呢？

1、堅持跳繩能夠促進燃脂，加快減肥的速度

跳繩作為一項有氧運動，能夠有效地幫助我們燃脂和減脂，塑造健美的身材，增強個人的體質。

每次跳繩不到10分鐘，就可以讓我們暴汗淋漓，消耗掉身體內多餘的熱量，燃燒掉脂肪，讓身材快速瘦下來。


2、跳繩是更適合上班族和家庭主婦減肥運動

跳繩不需要很大的場地，也不需要花費多少時間，對於上班族和家庭主婦來說，更適合他們在家裡進行減肥運動，可以減掉自己的大肚腩，甩掉身上的脂肪。

每次只需20分鐘，花費的時間更短，運動效率更高。

3、長期堅持跳繩能夠鍛鍊到我們的下半身肌肉

日常生活中我們總是習慣於久坐，不僅加快了下半身脂肪堆積，容易變成扁平臀，下半身肥大讓人看起來身材顯得十分的難看。

堅持跳繩，可以緩解我們久坐給身體帶來的傷害，還可以預防下肢肌肉流失，提高自身的代謝。


4、跳繩能夠讓我們釋放壓力，發泄負能量

長期生活在高壓的環境下，你就會容易產生負能量，以及自我感覺到壓力非常大，有的人發泄只通過吃東西來發泄，而有的人則是通過運動來發泄。

跳繩作為一項運動效果超好的釋壓運動，長期堅持能夠讓我們調節情緒，釋放壓力，發泄自身的負能量等。


5、跳繩能夠提高我們的體能

剛開始跳繩的時候，身體很容易就會感覺到累，而當我們堅持一段時間的跳繩之後，連續跳繩10分鐘都不會容易覺得累，我們的自身的心肺功能得到了很大的提升，免疫能力和抵抗力都得到很大的提升。

每次一次跳繩訓練，運動燃脂是非常不錯的。

如果你能夠每天堅持20分鐘等跳繩運動，3個月後輕鬆瘦下來15斤，體重下降6%以上。


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