這些游泳小竅門，你都知道嗎？（上）

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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游泳訓練和比賽要求運動員有強健的身體，高超的技術，科學的教學和訓練方法，防範傷病的認真態度，才能取得優異成績和長時間保持高水平。

與此同時，游泳訓練和比賽中的許多細節不容忽視。

對游泳愛好者來說，這些細節有助於增加對游泳的認識從而提高自己的游泳水平。

1

避免與他人比較

專注游泳本身，不要和別人比較游泳速度和技巧，過分的「攀比」只會讓你分心，甚至失去自信心，給你的游泳活動造成影響。

2

養成游泳習慣

對於一位游泳新人來說，初學游泳時產生的新鮮感和緊張情緒是不可避免的，克服這種情緒最好的辦法就是想方設法讓自己在新環境中過得愉快而又舒適。

頻繁的前往游泳池有助於克服緊張情緒，每周4次，每次游30分鐘要比每周1次，每次游2個小時的效果好得多。

3

選好護目鏡

游泳運動員必須找到一副對於個人來說非常完好的護目鏡，但是由於每個人的面部結構不同，因此想要尋找一副最適合、最喜歡的護目鏡需要花費大量的時間，選擇護目鏡千萬不可陷入「只買貴的，不買對的」的誤區。

4

不要使用護髮素

游泳運動員必須十分注意自己的頭髮。

護髮素等產品容易減弱摩擦力，致使泳帽脫落，影響游泳訓練或比賽。

所以，在比賽或者訓練的前一天晚上，不要使用護髮素等產品。

5

不忘飲水

人們游泳時置身於裝滿水的泳池中，常常忽略游泳時也會流汗，因此，想要游出更好的成績，必須注意保持身體中的水分。

比較好的做法是，在泳道盡頭放一瓶水，養成在泳池飲水的習慣。

這是一個非常重要的事情，因為長期缺水對游泳者的身體狀況和提高成績來說都不是好事。

6

在水中像一條蛇

為了發展良好的划水技術、提高游泳速度和游泳效率，你的身體必須能每次進行划水動作時自如的進行彎曲、扭動和伸張等動作。

也就是說，在水中游泳時應該更像一條蛇，而不是像一條魚，因為蛇在水中游泳時更為靈活。

不過想要在水中成為一條蛇，你必須在入水前進行5分鐘的基本伸展，以便放鬆和拉長你的肌肉以及增加血液循環。

7

保持身體呈直線

儘管你知道，在你游泳時，你的身體應當保持一條直線，但是你真的做到了嗎？你的身體在水中保持直線的程度越高，你在游泳時創造的阻力就會越低，就更容易在水中穿過，加快游進速度。

8

吹肥皂泡

這樣的說法就好像是談及兒童玩耍的事情，但這卻是游泳訓練中非常重要的練習。

你在呼氣時，正如在水下哼唱，而如果，當你的頭部淹沒在水中你還能夠繼續哼唱的話，就意味著你在水下任然能夠呼出很多氣體。

9

一定往下看

學會在游泳中正確的進行呼吸是游泳者必須掌握的一個關鍵技術。

在練習游泳時，游泳者應該是往下看的，最好看著游泳池的底。

這樣，既能夠保證游泳者的呼吸，又能夠是游泳者的身體保持在一條直線上。

10

不要將頭部一直放在水上

以自由式為例，在游泳時不需要整個面部高於水面，只需要嘴高出水面就可以了。

所以，當你進行自由式訓練時，應當一直將你的頭部放在中間位置，保證在進行呼吸時不會失去游泳勢頭。

11

儘量減少頭部運動

在游泳中，游泳者應該像駕駛一輛汽車掌握方向盤一樣，時時考慮到頭部位置，一是為了保證身體呈一條直線，二是因為你的頭部朝向哪裡，你的身體就會朝向哪裡。

因此，游泳者在水中應當儘可能的減少頭部的位置移動。

12

注意力集中

在水中游泳的時候，不要四處張望，不要聽音樂，不要與人談話，你所能做到的一切，就是讓你的心思專注游泳，一直往前游，全神貫注的把自己的身體變成一台游泳機器。

游泳時一項很好的健身活動，但是想要取得一定的成績還需要付出很多，而我們能夠做的，就是吸收前人經驗，努力練習，讓體育融入生活！

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