快速學好四種泳姿的途徑

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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泳前陸地模擬練習

陸地上的模擬練習，會讓你迅速把握水下動作要領，下水後身體的擺動更加到位，身姿愈發輕盈~盡情享受水下泳者世界帶來的趣味與激情！

蛙泳

（蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向內划動，手掌到手指要伸直，達到減少水阻的目的。

屈膝伸腿，蹬水時由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬，直到雙腳併攏伸直 。

）

自由式

（自由式練習時，手臂應配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，儘量放鬆腳踝，繃直腳尖。

）

仰泳

（仰泳岸上練習時，手臂自然放鬆，保持直臂，不能彎曲，拇指向上，掌心向後側方。

腿部練習時，膝關節充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓。

）

蝶泳

（蝶泳時，兩臂對稱又前向後划水，打腿由4部分組成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹發力的波浪型打腿動作。

）

水中分解動作練習

游泳初學者對一些複雜動作難以領會，通過練習分解動作，可以逐步掌握動作要領，對各種泳姿理解更深刻，下水後，化身飛魚再也不是夢！

蛙泳

(手臂動作練習：雙臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，讓身體處於自然伸直狀態；腿部動作練習：屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿。

)

自由式

(自由式練習時，小臂手掌對準水，雙臂交叉輪流划水，游泳中腿部起到推動和平衡作用；兩腿自然併攏，由大腿帶動小腿和腳掌，並交替鞭打水流。

)

仰泳

蝶泳

(手部練習，儘量沿水面伸肩和伸臂，抱水結束後，開始划水，此時應保持前臂和手儘量對水；腿部練習時嘗試把頭埋到水裡，胸部下壓，讓波浪來帶動腰部，腿部放鬆，隨腰部的動作來擺動腿。

)

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