從零|番外1.拿出屬於泳者的驕傲來。

辦公室職業和電腦工作讓我們的肩膀一直處於一個很侷促的狀態，所以現代人多多少少有一點駝背，游泳，幾乎是一項為了減低阻力可以付出一切代價的運動，那些奧運選手為了比賽連體毛都刮的乾乾淨淨，所以，身體平直，是很重要很重要的~

關於上肢的訓練，我們在這裡推薦你一個平常在任何場地都可以訓練的動作，可以幫你提升背部平直和肩關節穩定。

YTWL練習

同樣，這組動作也可以作為熱身訓練來做，這個動作也許很多愛健身的人有聽到過，就是YTWL練習。

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不過還是略有不同，我們這個練習，更多的目的是為了游泳時的體態，所以沒必要去保持運動基本姿態。

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簡單的來說，YTWL練習就是用手臂擺出字母YTWL姿勢，像圖中一樣。

每個動作維持10秒左右，重複五次。

說起來很簡單，但是還是有幾個注意事項：

動作全程保持挺胸，頭部正視前方，收腹，挺腰，並且儘量拉高你的脊柱

手臂張開的角度不要過大，與背部平行就好

背部一定要保證平直，如果你不懂什麼叫做背部平直，找一面牆，保證你的頭部，肩膀，屁股都貼著牆，那就叫平直。

順便再推薦一個泳池內的練習：側身打腿練習

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經過之前的浮板打腿練習，應該掌握了一定的技巧啦，這次把你的一隻手臂和胸口側過來，這個姿勢一開始可能有點難，但是對你的身體平直非常有好處，而且可以鍛鍊你對肌肉群的利用能力。

圖片中用了一個漂浮棍，用浮板也是一樣的，一開始的時候可能需要腳蹼的幫助，當你做對了以後，一樣可以前進地非常快。

努力練習這些水上和水下的練習，你最終可以達到一個平直的體態，別彎著身子游，讓整個身體平直起來，我們管它叫，游泳的驕傲