自由式劃手延遲練習，讓你的劃手更高效！

一些喜歡游泳的朋友，在泳池有沒有經常觀察別的泳者呢？我游累了一般就喜歡坐在邊上看其他人。

如果看到一些游的比較好的泳者，是不是覺得有點疑惑？兩隻手劃，兩條腿踢水，對方身材看起來也沒健壯多少， 怎麼同樣的25米(或50m)長的泳池， 別人雙手只要劃10-20下就到了，自己卻要劃個 20-30下！

這是為什麼呢？別人有裝馬達嗎？還是自己眼花算數有問題？

答案：差別在於劃距！

影響劃距的因素：劃手、延伸、踢水。

是的，如果你發現自己同樣的距離，劃手的次數卻是比別人多很多次！ 那就表示，自己的泳姿劃手、踢水是比較沒有效率的。

今天我就給大家介紹自由式劃手延遲(停拍劃手)入水的練習，可改善自由式遊程的身體滑行、劃距跟踢水的效能！讓我們的划水更高效！

練習方法(1)： 劃手入水伸直時，可利用手腕稍微左右搖擺，增加另一划手臂停滯時間。

練習方法(2)： 劃手入水伸直時，刻意的將肩膀再往前推(腋下儘量往前拉扯滑行)，讓身體更延伸， 即可增加另一划手臂更多的停滯時間再入水。

練習方法(3)：魚鰭游法， 劃手入水保持延伸時，另一划手臂可做點頭或點肩動作後再入水， 也可劃手入水時，另一划手臂移臂時刻意的停拍後再入水。

圖片中，游泳示範者有穿戴呼吸管跟腳蹼，是為了讓讀者看清楚動作， 大家練習時，不用穿帶也是可以練習的， 多練習，就會發現你的劃距變長，水中身體的延展性更好，踢水也會更流暢！

提醒！游泳的劃距並不是刻意拉長就好，劃距的長短要看你每一次劃程的動能，意思就是說要保證你在滑行的過程中，適當的延遲下一次劃手。

在有效的動能內，接續下一次的劃程動作，才能產生最大的劃距效能。

還等什麼，趕緊去試試吧！