這些游泳小竅門，你都知道嗎？（下）

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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游泳運動員在訓練和比賽中重視的細節，對游泳愛好者同樣重要，這些細節能夠讓人們更深入的認識游泳，提高游泳水平。

（承接上文）

13

左右手臂都非常靈活

兩點之間最短的距離是直線，發展筆直向前的游泳技術，可以使游泳者的身體保持良好的平衡，可以試著練習單臂游泳技術，加強左臂和右臂的游泳技術。

14

臀部上翹

游泳時最容易出現問題的位置就是臀部和頭部頂端。

在游泳時，臀部的位置最好保持高於游泳池水表面，頭部保持中立（脖子伸直），這樣做會使換氣更方便，呼吸更容易。

15

同時旋轉肩部和臀部

自由式和仰泳都要求游泳者同時旋轉肩部和臀部，也就是說在划水開始階段就應當完全伸長你的胳臂，在划水的最後階段應當再次完全伸直你的胳臂，以便肩部和臀部能夠同時完全旋轉起來。

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拉長划水動作

在練習划水動作的時候，胳臂一定要儘可能的伸長，一個儘可能長的划水動作可以增加你游泳的速率。

練習伸長手臂的一個很好地辦法就是想像你站在一棵果樹下，想要摘取樹上的果子，但是手臂又難以夠到，不得不將手臂儘可能的伸直。

17

保護你的肩部

在四種泳姿中，自由式對肩部造成的傷病最為嚴重，因此，在自由式訓練及比賽的時候，一定要保證手指尖是手部第一個進入水中的部分，而且要精準到每一次划水動作。

一定要注意避免大拇指最先進入水中，因為這樣可能會使你的肩部出現緊張狀態。

18

畫條中線

想要游泳游得快，就應當讓你的身體保持一條中線，而你的划水動作無論多麼強有力，你的手臂也不能夠跨過身體上的這一條中線。

想要達到這個目的，在轉動雙肩和呼吸時，要將你的注意力集中於將你的手臂向後直拉。

19

加快速度

如果你希望成為一個優秀、游得快的運動員，那你在短池游泳時就不能總是以較慢的速度進行游泳訓練。

相反，你最好在訓練課程中加上某些快速短池游泳訓練，以規定時間進行某種距離的高速訓練，然後再進行恢復。

這樣的好處在於，你能在多次測試中找到自己的最大速度極限。

20

打腿熱身

兩條腿是人身體上最大的肌肉組合，它們需要最多的氧氣攝入，因此，游泳運動員在訓練或比賽之前打腿熱身非常重要。

21

抽打動作

打腿訓練過多就會非常無聊，但你可以把它想像成一種抽打動作。

想像自己要把腳尖的東西輕輕撣下去，輕撣動作開始於臀部然後是腹部、背部，這一連貫的動作使你的腿提高。

如果你正確的做這一動作，你的雙膝會保持在適當的位置，它們將從你的臀部開始像剪刀一樣垂直岔開。

22

擺正腳尖位置

始終擺正腳尖的位置，會使你的身體一直保持流線型，然而，當你不能擺正腳尖位置，你的雙腳和下身與水發生對抗，會降低你的游泳速度。

23

游泳從臀部開始

你的打腿動作應該是從臀部開始，然後到膝部，膝蓋彎曲的動作可以阻止和放慢身體向下，與此同時，再用雙腿踢腿的時候，就可以不用花太大的力氣活動起來，這樣做的時候，你正利用臀部和腹部這樣的其他肌肉，而不僅僅是你的四肢。

24

完美轉身

當你快要接近游泳池終點的時候，就快速的翻轉身體，朝著重點的牆壁伸直你的雙腿。

千萬不要等到你的雙腿快要抵達終點牆壁的時候才伸直你的雙腿、輕輕觸壁，因為這樣會耗費你的體力，也會減慢你的速度。

25

屏住最後的呼吸

在最後衝刺階段，最好屏住呼吸，將注意力集中在儘快抵達終點，因為在這個階段里，一點點的耽擱，就可能讓你前功盡棄。

有人說，愛笑的女孩運氣都不會太差，而小編要說，熱愛游泳的人身體都不會太差，熱愛游泳，認真學習游泳技巧，游向健康的人生，讓體育融入生活！

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