文章標籤：運動基礎堅持健身身材變化

沒有運動基礎的人，堅持健身1年後，身材會有什麼變化？

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健身不僅僅只是一種運動鍛鍊，更是一種自律。

健身，是我們對身材管理的手段，也是對自身健康的追求。

我們可以看到，大多數人在畢業後就逐漸發胖，開始步入了大叔和大媽的狀態。

由於工作壓力，飲食過剩等原因，導致很多人才年紀輕輕就抱著個大肚腩在人群中穿梭。

在同學聚會的時候，大多數人最亮眼的是啤酒肚，跟學生時代的樣子是胖若兩人。

當你他們意識到再胖下去，就沒了自我，沒了身材，更主要的是連健康都沒了，他們才會開始想要減肥。

現在肥胖的人在社會上是不吃香的，除非你很有才華。

為了自己的身體健康，你無論如何都不可以讓肥胖纏身。

而健身房就成了大多數人改變自己而去往的地方。

不過，能堅持健身的人是不多的。

健身房的人總是來了一撥人，又走了一撥人，很少人能真正地堅持鍛鍊。

而當他們能堅持下來，那麼一段時間後，個人的變化是非常大的。

據統計，能夠堅持健身一個月的人，只占60%左右，堅持3個月左右的剩不到30%，而堅持一年的人也可能只有5%，堅持3年以上的人估計也只有0.1%，而只有0.1%的人，這些少數者才是成功的那一個人。

那麼，從來沒有運動基礎的人一旦開始健身，堅持一年後，身體會有哪些變化呢？

第一點，身材上的變化（肌肉身材）

胖子經過一年的健身，自身的脂肪肯定會有所減少，整個人也會瘦下來一圈。

肥肉身材消失了，取而代之的是若隱若現的肌肉身材，但不明顯；而對於瘦子而言，身材能夠變得強壯一些，不至於看著就好像要被風吹倒了一樣，肌肉線條也逐漸凸顯。

堅持運動3個月，能夠看出一個人減肥的效果，而堅持健身一年，你身材的變化是最明顯的。

第二點、肌肉維度的變化

很多人都覺得胖子需要先減肥才能去增肌，也不是這樣的，胖子可以直接增肌的。

增肌訓練的過程中，身體會通過超氧耗狀態，消耗體內多餘的脂肪，你練出來的肌肉會比較大塊和結實。

不過，你要在控制熱量的前提下，進行增肌訓練。

而普通人本身沒什麼運動基礎，所以健身前的一個月就是你的肌肉增長紅利期，剛開始健身的你，肌肉力量明顯提高，肌肉含量也會增多。

第三點、個人的體質和體能（健身訓練包含無氧訓練+有氧訓練）

健身運動過程中，我們的體質以及體能會得到增強，這好比跑步增強了體能，肺活量，而力量訓練可以增加個人的爆發力以及體力。

健身前的你，做什麼事都會顯得有心無力，而當你健身堅持了一年後，你會發現自身的體能、力量都得到了進步，在應對一些體力活的時候，比較得心應手。

從來不健身的人，心肺功能以及個人方面的體能，會隨著年齡的上升，而逐年下降。

我們步入中年之後，會出現身體肌肉流失、骨質疏鬆、關節僵硬的現象，而堅持了健身運動後，你會發現這些問題都不會在你身上出現。

第四點、下肢力量變強

健身運動後，我們會發現自己的手腳越來越有力氣了，不會跟沒有健身之前一樣那麼容易受傷。

人老是腿先老，很多人在進入中年後，會出現走路頭重腳輕，走路輕飄飄的感覺，這是我們下半身的肌肉力量流失導致的。

當你健身之後，加強腿部訓練後，你會發現無論是走路還是跑步，你都覺得輕鬆自如。

在健身運動中，多做深蹲等腿部訓練動作，腿部的力量自然就會保持住，還可以預防肌肉的流失，讓你的下肢充滿力氣。

第五點、個人的氣質都會有所變化

健身改變的不僅僅是個人的身材，還有個人的氣質以及整體的形象。

氣質這方面不是用錢能夠買來的，當你針對自身進行管理，以及運動訓練後，你的精力以及精氣神也會隨之改變，氣質也會提升。

所以，長期健身不僅可以改善個人的容顏，還可以提高個人的氣質。

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