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曾經的肌肉男變成肥宅後，怎樣才能重新恢復身材？

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健身後想要一直保持著好的身材，那麼就需要你保持規律的健身頻率，都說打江山容易守江山難，事實上健身也是如此，想要練出好的身材，可能需要一兩年的時間，但是想要一直保持好的身材，可能就需要你健身一輩子的時間，但是事實上健身訓練頻率總是會出現些許的差錯，對於普通人來說，現實生活中太多的事情比健身訓練更重要，有很多健身肌肉男曾經練得不錯，但是當停止健身後，身材卻變成肥宅，但是不要緊張，紳士教你如何才能重新恢復身材。

健身訓練時間的規劃

即使你曾經是健身肌肉男，曾經一次健身訓練時間不低於兩個小時，但是當你從肥宅開始健身訓練時，一定要規劃好自己每次的健身訓練時間，普通健身者的一次訓練時間可能會在一個小時左右，而對於很長時間沒有健身，身材又偏胖的你來說，剛開始健身時，訓練時間不宜過長，最好保持在半小時左右就可以了，等你的身體體恢復一些的時候，再逐漸開始增加訓練時間。

健身訓練強度的規劃

至於訓練強度的規劃，其實對於曾經健身過的人來說，想要恢復之前的訓練強度需要的時間並不長，尤其是對於力量訓練的健身者來說，肌肉力量會恢復得更快，比較難恢復的是體能和耐力，所以在健身前期，你需要多去進行一些有氧訓練來幫助自己更快地恢復體能和耐力，與之前的訓練時間規劃相同，健身訓練強度也是遞增的模式進行，切不要一上來就進行大強度的力量訓練。

休息與飲食的規劃

安排好休息與飲食是你恢復身材的重要環節，在休息上面儘量不要過度頻率的進行健身訓練，在健身前期給身體一個恢復和適應的階段，一周三練每次一個小時就足夠了，而在飲食上面，前期在進行健身訓練時，儘量多補充蛋白質，少吃碳水，這樣在你增肌的同時，還能夠起到不錯的減脂效果，讓你的身材恢復更快。

對於有過健身經驗的肌肉男來說，即使身材變形走樣了，但是想要恢復也是比較簡單的事情，畢竟本身就就有了豐厚的健身經驗，身體的適應能力也會更快，只要你曾經健身過，那麼就永遠不會白費。


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