健身多久練一次更有利於肌肉的增長？

健身練肌肉和鍛鍊減脂是兩碼事，如果你有充沛的體力鍛鍊一整天都沒問題，但是對於想要增長肌肉的人來說，這種鍛鍊的時長顯然不合適。

那麼，想要長肌肉，每次鍛鍊多長時間才會有效呢？

隔天練一次

健身的頻率不必過高，當然也得保持一定的密集，這樣才能使訓練的目標肌肉長期處在一個好的狀態中。

以隔一天練一次的方式去健身訓練，得保證每一次的訓練都能把當天所練的目標肌肉練透，第二天不做任何的力量訓練，給身體和肌肉充分休息和恢復的時間，如此循環往復，假以時日當身體適應了這樣的訓練方式，健身者也能看到肌肉生長的效率穩步提升。

合理的訓練時間

每天40分鐘以內的訓練量，訓練頻率每周進行三次左右。

當然具體的訓練安排還要根據自身的情況來定，如果覺得身體有點吃不消和可以繼續降低訓練的時長和次數。

以這樣的形式進行1～2個月以後就可以開始每天的持續運動了。

有規律的訓練

肌肉多久練一次會長得更快這個問題，其實並沒有既定的答案，因為這也是因人而異的。

所謂有規律的健身就是上面提到的隔天練一次，或者隔兩天練一次，相反，無規律健身是指毫無章法的訓練，並不是對肌肉的訓練不對，而是指健身的頻率不講究，最直接的比喻就是我們常提到的三天撒網兩天曬網，所以要想讓肌肉生長的效率提高，保證有規律的訓練是關鍵。

我們之所以要在一周中去休息1到2天，其中原因還是很多的，一方面可以讓我們全身上下的肌肉都得到很好的恢復。

另一方面，也可以讓我們的精神狀態和身體狀態得到一個暫時的調整，然後讓我們去進行接下來的訓練時，會更加的有精神，從而讓我們更好的去進行接下來的增肌訓練。

有很多健身者在其增肌期間，幾乎每天的同一時間段都能看到他在健身房裡揮汗如雨的身影，若每次的訓練都有一定強度，而且還能長期保持這樣的高頻率的訓練，那真的不得不嘆服他身體的自然恢復能力。

如果不是專業的健身健美選手不至於那樣高頻率的去訓練，因為練後的肌肉需要時間休息和恢復，如果連讓身體休息的時間都不騰出來也就談不上增肌了，只能說是無限的消耗和透支。

不要以訓練時間論成效，多多感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。