練10年我還在新手期，增肌怎麼這麼難？

人對於健美身材的追求，可以說是無窮無盡的，PT哥身邊就有很多這樣的例子：一個胖子好不容易瘦下來了，就要想著要去健身房鍛鍊增肌。

因為最簡單明了的運動方式就是，健身增肌！

在進行增肌健身訓練之前，你可能需要做一個健身增肌計劃，合理安排飲食跟訓練，刺激肌肉的生長，實現肌肉男的蛻變。

但是每個健身新手都有這樣的疑惑：健身增肌的人到底需要多長的時間，才能練出一身肌肉呢？

一般來說，健身房的年卡都是以1年、3年、5年或者還是10年這樣的時間期限來定時間的。

是不是對於健身增肌的人來說，也是按照這樣的健身周期，你才有可能練出一身肌肉呢？

不過細想一下，如果你要想練出肌肉，似乎只靠訓練，也有點滑稽。

畢竟訓練雖然重要，但是飲食也是個很重要的點。

如果你忽略了飲食，一直賣命的健身增肌，想必也要練十幾年才有可能練出一身發達的肌肉吧？

有的人說，網上有人說一年甚至半年，就可以練出一身發達的肌肉，PT哥可以明確地告訴你想要一年或者半年就練出一身發的的肌肉那麼是不可能的！

網上的人就是為了炒個熱門話題罷了，要練一身發達的肌肉，過來人告訴你，沒有個3、5年的訓練，想要真正得到一身肌肉，那就是痴心妄想。

那麼健身增肌的人，怎麼才能成為肌肉男？我們可以從這4個方面來看。

01健身新手紅利期

健身新手剛開始肌肉增長是很快的，因為身上的肌肉從來沒有受到重量訓練的刺激。

所以，剛開始的一個月，你會發現自己的肌肉含量增多了，而且肌肉力量也增大了不少，這也就是所謂的健身新手的增肌紅利期。

剛開始前2個月，你很快就能練出明顯的肌肉線條，但是也是你成功增肌的第一步。

02健身新手的營養補充

拋開飲食來進行健身增肌，是不合理的。

特別是忽視蛋白質的補充，想要快速增肌是很難的，估計你練上個十幾年才有可能出一身肌肉，而且還是不發達、乾癟的肌肉。

想知道增肌餐該怎麼吃戳這個連結

只有堅持飲食營養的補充，熱量攝入要提高，蛋白、碳水、脂肪都要合理攝入，再配合上增重膏的輔助，逐漸加大訓練的強度，那麼想要練出一身肌肉，速度會快很多的。

你還要保證十年如一日的練習，以及低脂肪、高纖維的飲食。

你想想看彭于晏的肌肉身材，是經過多長的時間練出來的？那絕不是一年半載可以練出來的。

03高質量短時間訓練

無氧訓練是無法進行太長時間的，合理的訓練時長才能保持高質量。

每次3-4個小時的重量訓練，倒不如建議你做了90分鐘的高質量訓練，這時你還能針對1-2個部位進行訓練。

有的人一般針對一個部位訓練時間達到45分鐘，但是時間太長肌肉會疲憊，效益會降低。

一般只需90分鐘，鍛鍊身體2個部位是足夠的，每個肌群都需要合理的休息，而不是每天鍛鍊同一個肌群。

一般來說，每次3-4天的訓練，也就是一個月下來，你要斷斷續續去健身房足夠16天，才能保證肌肉的持續性增長。

04十年如一日的健身

健身沒有捷徑，需要堅持跟自律，你需要十年如一日地進行健身訓練，才有可能練出一身發達的肌肉。

為什麼你總是看到很少肌肉發的健身者，因為生活中沒有多少人，真正能夠做到堅持健身訓練，可以說是因為個人的原因或者是他人的因素。

但是，就健身本身性質而言，這就是一件需要長期堅持的事。

想要變成不折不扣的肌肉男，肌肉結實，富有充盈性和彈性，那麼找健身教練幫你定製一個科學的健身計劃並堅持進行訓練，這是你的唯一出路。