想要提高增肌效率，避免這5個錯誤，增肌速度迅速提升

文/芝

對於某些健身的人而言，想要快速的練出非常完美的腹肌，其實這是不可能的一件事情，畢竟健身是一個比較持續的過程，需要你長時間的堅持。

想必有人會問小編，自己鍛鍊之後會吃含有蛋白質的食物，那麼，一個月下來總會有一點肌肉吧？

小編想說確實能夠練出一點肌肉，但要要想讓肌肉完美，可能需要堅持一年或者更長的時間。

對於某一些人而言，減肥是能夠減下去，但是想要擁有肌肉則更加困難。

大部分健身的人往往其實是非常難以堅持的，從而導致了他們的訓練總是半途而廢，以至於消耗了自己的時間。

如果你真的想要去健身練肌肉的話，現在請問一下你能否堅持堅持健身？只要你踏進健身房的那一刻，請不要給你自己留退路！那麼現在就有一個問題，該怎樣讓你的肌肉訓練加速？只要你能夠改正健身的5個誤區，想要鍛鍊肌肉會相當有速率！

誤區一、太注重訓練重量

對於剛剛踏進健身房的你而言，你是否覺得訓練肌肉是重量越多越好是嗎？論上而言，確實是這樣，但是你要明白相對於你而言，如果你沒有將動作理解透徹，那麼是非常容易出錯的。

如果你的姿勢並不正確，那麼對於增肌的效果其實是沒有一點益處，因此不要一味的去追求重量，請你選擇適合自己的重量，用標準的姿勢去將動作完成。

誤區二：不懂練肌肉的順序

你是否在健身房中一上來就想要鍛鍊自己的胸大肌以及手臂上的肌肉呢？其實這是非常的浪費時間。

剛開始健身的時候，一定要先去鍛鍊大肌群、腿部背部以及胸部，這是為什麼呢？練腿是為了提升整體的肌肉量，練背是為了去練你的肱三頭肌。

誤區三：認為別人的計劃才是好的計劃

希望你能夠明白這樣一個道理，你不要看見別人在練什麼，你就要去跟風湊熱鬧。

畢竟對於健身體系而言，說不定別人的健身計劃並不適合你，只有適合你自己的健身計劃才是好的健身計劃！

誤區四：過度訓練

很多新人在剛進健身房會有這樣的一個想法，那就是快速的將所有的運動都全部過一遍。

那麼，這就有可能會導致你訓練過度的問題出現。

畢竟一旦出現訓練過度的問題，其實就會嚴重的影響增肌的效果，畢竟肌肉也是需要休息的。

誤區五：忽略飲食

關於健身練肌肉，有一句話是這樣說的，三分靠練七分靠吃，無論是增肌還是減脂，對於飲食而言是非常重要的。

如果訓練的過程中沒有足夠的飲食去補充營養的話，那麼肌肉也不會再次生長出來。

如此通過今天的這一篇健身知識小課堂，你是否明白了增肌其實也是有方法的？如果你能夠將以上的這些誤區全部都改正的話，想必你增肌的效率一定比以往快了很多。

如果你還有什麼想要了解的健身小知識不妨在評論下方留言，說不定小編下一期就會根據你所說的來做一期知識講堂哦！

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