增肌的速度慢？改正這5個錯誤，提高增肌的效率

作為健身新手，想必都很想快速練出肌肉，無論是腹肌還是胸肌或手臂肌肉，都想在短時間內鍛鍊出來。

可事實是，健身是一持續的過程，需要長時間的堅持。

許多人想要通過1周或1個月的鍛鍊擁有完美的肌肉，那基本是不可能的。

有些人說，我每天都吃著蛋白質，按時完成鍛鍊，一個月總會練出肌肉吧？的確能練出一點肌肉，但想要練出完美肌肉，可能你需要堅持1年甚至更久。

健身的人一定要擁有堅持下去的心，大部分在健身路上的人，往往就是難以堅持，導致訓練半途而廢，最終浪費的是自己的時間，所以，想要健身，先問問自己能不能堅持下去。

只要踏進健身房的那一刻開始，不要給自己退路。

那麼，堅持鍛鍊能快速練出肌肉嗎？答案是能練出肌肉，但不能快速達到你的健身目標。

比如：忽略飲食發生在許多健身者身上，導致他們的增肌效率緩慢。

在健身過程中，有許多誤區是會影響增肌的效率的。

下面就介紹5個誤區，看看自己有沒有犯錯！

誤區1：太注重訓練的重量

許多健身新手都覺得，重量越重，對增肌的效果越好。

理論上講的確是這樣，但由於新手對於動作的理解沒有深透，很容易出錯，在大重量下很容易受傷，並且，動作的姿勢不正確，對增肌的效果沒有好處。

所以，不要一味地追求大重量，而是選擇適合自己的重量用標準的姿勢完成。

誤區2：不懂練肌肉的順序

許多人去健身都是一股勁的練手臂或者腹部，其實，這樣練只是在浪費時間。

剛開始健身一定要先鍛鍊大肌群，腿、背、胸。

為什麼呢？練腿能提升整體肌肉量，練背的同時也能練肱三頭肌，練胸的同時能鍛鍊肱二頭肌和斜方肌等。

誤區3：認為別人的計劃才是好計劃

在健身中，對於自己來說，好計劃是相對的，別人的計劃可能對於你來說是不合適的，所以，一定要記住，只有適合自己的健身計劃，才叫好計劃！

誤區4：過度訓練

許多人都覺得，練越久肌肉就增得越快。

事實上，一次訓練如果過度，會嚴重影響增肌的效果。

肌肉也是要休息的，在運動過程中，肌纖維會造成破壞，肌肉自由在休息的才能重組產生新的肌肉。

誤區5：忽略飲食

俗話說，三分練七分吃，無論是增肌還是減脂，飲食是非常重要的。

如果沒有足夠的飲食補給，肌肉也不會生出來。

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