為什麼胖子更容易練成肌肉男,瘦子怎麼才能練成肌肉男?
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都知道胖子和瘦子想要練出肌肉的話,肯定是胖子比較有先天的優勢,那就是胖子的先天條件比較好,不像瘦子那般缺乏營養。
如果進行系統的健身訓練,不僅能夠有助於減脂,還可以練出一身健壯的肌肉身材,胖子是可以直接進行健身減脂的,當然還是要搭配合理飲食。
那麼對於瘦子來說,仿佛命運不公一樣,給了他們易瘦體質的同時,卻也是阻止他們練出一身肌肉的體質,為什麼呢?
第一點、瘦子本身的身體代謝要比胖子好太多了,有著一副怎麼吃都不會胖的身材。
雖然胖子羨慕,但是瘦子卻也不會開心,因為他們在增肌的過程中,從飲食中得不到營養就已經被代謝消化掉了。
所以是無論怎麼努力增肌,速度和龜速一樣的慢。
第二點、自暴自棄的心理。
瘦子知道要每天攝入熱量大於消耗熱量,才能練出肌肉。
可是有的人就是懶,覺得算了吧,做不到飲食跟訓練的要求。
反正也是練不出肌肉的,就乾脆放縱自己,無法做到多餐足量食物的攝入,也缺乏鍛鍊。
可是要知道食物攝入不足,營養不夠,你就無法通過訓練練壯,反而會越來越瘦。
而乾癟的身材並不會讓你在社會上受歡迎,有肌肉的男生更受人歡迎。
所以,筆者總結了一下:心理作祟以及代謝消化這兩大塊,阻礙了瘦子成為肌肉男的原因。
那麼瘦子怎麼樣才能成為肌肉男呢?我們可以從這4個點出發:
第一點、擺正心態
不要因為自己是個瘦子就覺得不用增肌,實際上好的身材在社會上更受歡迎。
千萬也別以為自己是易瘦體質不會長胖,只要年齡過了35歲之後,照樣會發福。
筆者遇到過一個從小到大無論他怎麼吃都不會長胖的人,可是這2年來卻意外的發現他不僅胖,肚腩都有了,本來就矮了還胖,更加不受人歡迎了。
所以,體質是會改變的,當你長期處於安逸的狀態下,每天高熱量飲食、久坐、熬夜,不到30歲你也可以是個油膩的大叔。
增肌的瘦子要擺正心態,回歸健康的飲食,規律作息,給健身增肌做好基礎。
第二點、加強對增肌知識的了解
如果你還沒有下決定去健身房之前,我建議你可以增強對增肌知識的了解,學會如何給自己制定一個系統的增肌方案。
如果你不能自己完成的話,那就虛心地和一些健身達人,請教如何才能夠有效地達到增肌。
比如說:飲食方面如何調整,每天訓練多長時間,從哪些訓練動作入手等問題,都是可以去問的。
避免健身誤區,減少有氧訓練,加強力量訓練,才能有利於自身的增肌發展。
你還可以通過上網查食譜以及健身知識等等,做好進入健身房的準備。
第三點、保持樂觀的心態,步入健身房
當你的心態保持好了,邁進了健身房,你就已經很成功地往增肌的方向邁出一步了,接下來就是系統的訓練以及飲食的搭配了。
為什麼要建議保持樂觀的心態?
由於瘦子本身沒有太多脂肪,而且肌肉力量非常薄弱,在健身的過程中會遇到各種各樣的困難。
但是,保持樂觀的心態,是為了讓你欣然地接受自身的狀態,比較增肌需要時間,你需要更好地進行系統的訓練,健身時間可以給到你想要的身材。
第四點、主要營養的補充
瘦子增肌速度會比較慢,而且肌肉流失速度快往往是因為營養缺失,畢竟他們自身的代謝比較快。
所以,除了通過健身訓練能夠改善代謝能力的同時,你還需要攝入大量的蛋白粉、碳水等來補充營養。
日常還可以通過吃堅果、橄欖油以及牛油果等來攝入適量優質脂肪,促進肌肉的生長速度,日常的飲食也是非常重要的輔助哦。
三餐飲食改為五餐飲食,蛋白多補充魚肉、蝦肉、蛋類、奶製品食物,主食可以多吃些粗糧,加餐可以是香蕉、雞蛋等結合。
每天的攝入熱量應該比日常提高20%,才能達到熱量的需求哦!
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