為什麼很多肌肉大佬，都不喜歡跑步做有氧訓練？

想要健身練出好的身材往往需要你進行兩個階段的健身訓練，其中一個階段是就是健身減脂，通過健身減脂讓自己的肌肉線條更加明顯，還能起到瘦身塑形的好處，而另外一個階段則是健身增肌，可以說如果只是減脂的話，頂多可以讓你的身材變得更加苗條，但是並不能夠稱得上好看，只用通過健身增肌，讓你的肌肉變得強壯，才會成為真正的肌肉男身材，但是很多人會發現，健身房裡的一些肌肉大佬，往往都會在健身增肌上下功夫，而很少進行跑步這類的有氧訓練進行減脂，那麼這是怎麼回事呢？

• 為了不掉肌肉

可以說增肌與減脂的這兩個過程，對於很多健身者來說，增肌往往要比減脂困難很多，畢竟減脂的過程只要你能夠保持有氧訓練和低熱量的攝入，最終都會減脂成功，而增肌不一樣，很多健身者到達了一定的增肌瓶頸後，肌肉怎麼練都不會增長，而過多的有氧訓練不僅僅會消耗掉你體內的脂肪，同時還會消耗掉你體內的部分肌肉，所以很多肌肉大佬從來都不會進行有氧訓練。

• 為了保持增肌效果

想要保持一個好的增肌效果，訓練與飲食缺一不可，而健身減脂的過程，其實對於飲食的熱量需求並沒有那麼大，所以很多健身肌肉大佬為了保持飲食熱量的充足，一般情況下是不會去進行減脂訓練的。

• 減脂增肌不能同時進行嗎？

這個問題其實紳士以前的文章中也寫過了，減脂增肌其實是可以同時進行的，但是往往需要的你從來沒有接觸過健身訓練，在健身前期的時候可以做到增肌和減脂同時進行，但是當你已經進行了一段時間的健身訓練，想要保持兩個同時進行，是非常困難的事情

雖然說我們不能做到增肌減脂同時進行，但是卻可以在你進行有氧訓練時，讓你少掉一些肌肉：

1. 有氧訓練頻率儘量保持在每周三次以下，如果說是小強度的有氧訓練儘量放在力量訓練結束後做，而大強度的有氧訓練儘量分次數進行；
2. 在你進行有氧減脂的期間，不要徹底放棄力量訓練，甚至說你要加強力量訓練的強度；
3. 在每次力量訓練結束後儘快的補充蛋白質的攝入，這樣可以有效地減少肌肉量的下降；
4. 在你進行有氧訓練的期間，試著把簡單的恆速有氧訓練轉變為高強度間歇性的有氧訓練，

4、有氧減脂期間，可以將簡單的恆速有氧訓練換成高強度間歇性的有氧訓練，通過改變有氧訓練的方式來降低肌肉的消耗。

想要不讓有氧訓練期間掉肌肉，最主要的兩點就是，在有氧訓練期間不要放鬆力量訓練的強度，另外就是蛋白質的補充，雖然可能會降低你部分的減肥效果，但是能夠讓你儘可能地保持肌肉狀態。

最後就是不要去輕信那些說減脂增肌可以同時進行的謠言，要根據自身實際來決定自己的健身減肥方式，別人的健身減肥計劃不一樣完全適合你。

提個問題：為什麼很多健身肌肉男不做有氧訓練也能保持較低的體脂率？

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