力量訓練的肌肉男開始每天跑步健身，30天後肌肉有什麼變化？

作為一個健身者必要知道的事情就是，使用力量訓練鍛鍊肌肉的最終目的就是增肌，力量訓練大多數都是屬於無氧訓練，而像跑步這類運動則是有氧訓練，想要練成一個身材比較好，肌肉線條明顯的肌肉男，兩種訓練都是需要的，前者幫助你增加肌肉的維度，後者幫助你塑形，勾勒肌肉的線條，雖然說起來容易，但是有氧訓練確實是非常累的，同時一個不小心，自己好不容易練出來的肌肉，又會被消耗掉，那麼一個一直力量訓練的肌肉男改成跑步健身後，30天後肌肉會變什麼樣？

肌肉維度的變化

當力量訓練改為有氧訓練後，如果不定期的進行力量訓練的話，那麼肌肉會變得開始鬆弛，同時肌肉的維度有會有一些變化，因為跑步雖說是一個消耗脂肪的訓練，但是在消耗脂肪的同時也能夠消耗掉肌肉，在大量有氧訓練，而身體內糖原缺少的情況下，就會消耗體內的肌肉，這也是很多肌肉大佬們不喜歡有氧訓練的原因，畢竟增肌確實挺難的，再因為跑步消耗掉肌肉，那真的有點心疼，但是有氧訓練最主要的還是消耗掉體內的脂肪，可以使你的體脂率變低，肌肉線條能夠更加的明顯。

肌肉的變化

多做有氧訓練，可以有效的增加人體的心肺功能，同時能夠增加肌肉的耐力，這是一種快慢肌的轉變過程，而力量訓練則是在讓肌肉增長維度的同時，可以提升肌肉的力量，所以如果力量訓練的肌肉男突然改變訓練方式，變成跑步健身的話，自身肌肉的耐力會有一個明顯的提升，但是肌肉的力量會慢慢變小。

自身的變化

從力量訓練轉變為有氧訓練，最明顯的變化，當然是自身體重的變化，畢竟在跑步的過程中，可以消耗掉體內的脂肪和部分的肌肉，而力量訓練則是需要在你增肌的時候補充大量的營養和蛋白質，力量訓練在增肌的同時也會在體內囤積很多的脂肪，所以很多人在健身後，體重沒有減少反而會增加，就是這個原因，如果你真的想要減肥的話，那麼跑步確實是一個不錯的訓練方式。

其實，在「紳士」看來，有氧訓練和力量訓練，兩者並非有什麼矛盾不可並存，兩者結合之下，練出來的肌肉更符合當下的大眾的審美要求，同時不管是哪種健身訓練方式，都是好的，畢竟健身都是為了讓身體更加的強壯和健康。

最後提個問題：你覺得跑步減肥，每次最少要跑多久才有效果？

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