如何科學健身，收下這份指南，達到你的目的

文/賴

運動健身不是一口就能吃成一個胖子的事兒，每一個人都有屬於自己的健身方式。

比如說強度過大，會對身體造成傷害，強度過小，又達不到你想要健身的目的。

所以健身也是一門學問，每個人在健身以前，一定要考慮清楚自己健身的目的和體質問題，不然很可能就變成了，看不見效果，卡放家裡落灰的結果。

首先要確定你的目的，所有人健身的目的都有不同，有些人希望強身健體，有些人想要減肥塑形，或者就是喜歡肌肉線條好看的身材。

基於不同的目的，對健身也同樣有著不一樣的強度、頻率要求，比如說你想要增肌那麼就需要保持一個緊湊的健身節奏，因為隔天練習會讓肌肉得到恢復。

而減肥的話就不需要考慮這麼多了，只要堅持鍛鍊就可以保證減脂效果。

合理安排自己的時間，不管目的有什麼不用，健身都是需要投入時間和精力的事情，所以我們要協調好自己的時間，不能和工作、生活產生衝突。

但健身最終的目的也是有益於這些方面的，雖然長時間的運動或許可以幫助你健身，但是也可能會產生生活負擔。

身體體質素質也是制定計劃的基礎，所以要根據自己的身體因素來制定，不然一開始身體素質不好又用高強度運動，很容易生病且堅持不下去，可以一開始配合一下難度強度較低的運動，等後期適應身體能跟上以後逐漸增強力度和頻率。

但身體好的朋友就可以從一開始提高強度讓自己更好的進入狀態。

健身是需要相當時間來投資的過程，在這期間你可能會失敗，也會有成功的時候，這些也會影響你的情緒，所以你需要一個清醒的大腦，根據自身情況來調整你的計劃，保證自己不會被影響，接下來給大家介紹幾個簡單的增肌動作。

1. 史密斯機臥推：躺在史密斯機上，調整好位置和角度，雙手握住槓鈴與肩同寬，保持臥推時槓鈴落在胸前，推起至兩臂伸直，全程要讓胸肌處於收縮狀態停留2秒後，緩緩回到起始點，此動作重複完成。

2. 龍門架夾胸：自然站立後雙腳分開與肩同寬，如果使用大重量時可以前後腳分開，調整好重量以後，雙手握緊把手，期間要保持肩膀和雙臂保持平行，手肘角度不變，拉直雙手可以觸碰狀態停留2秒，緩緩回到起始點，此動作重複完成。

3. 仰臥腿舉：坐舉腿器上，將髖關節靠在斜墊上，雙腳分開與肩同寬踩在腳台。

雙手抓住旁邊的手把，從腳跟發力蹬起安全栓，全程保持膝蓋微屈，緩緩降低踏板到雙膝90°時停留2秒後繼續舉起，此動作重複完成。

4. 俯身划船：左腿跪在長凳上，左手支住身體，讓上半身於地面平行後，右手握住啞鈴用手臂力量拉至身側後緩緩放下，此動作重複完成。

儘可能的去尋找適合自己的健身頻率，掌握好節奏，保證身體不會被過分透支，也不會得不到充分的鍛鍊，希望大家可以在計劃時間內達到健身的目的。

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