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堅持跑步訓練好處多！幾個跑步原則，提高燃脂效率！

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原創內容，擅自搬運者必究！

如今，跑步訓練的人群越來越多，很多人加入了夜跑、晨跑的行列。


青春年少的時候，我們不知道健康的重要性，隨意揮霍。

而隨著年紀的增長，身材發胖，體能下降，各種疾病的出現，讓他們開始明白健康的重要性。

堅持運動鍛鍊，不但能抵抗身體衰老，還能收穫一副好身材。

而門檻較低的跑步訓練，是大多數人的選擇。

每天堅持跑步訓練，帶來的好處是很多的。

比如：

1、跑步訓練可以鍛鍊心肺，提高下肢力量跟關節的靈活度，

2、跑步訓練可以強化鈣質的吸收，外力的刺激可以提高自身骨質密度，延緩身體的衰老。

3、長期跑步訓練的人，心情也會保持得比較好。

運動會刺激多巴胺分泌，會讓你幸福感飆升，抗壓能力提高。

4、跑步的熱量消耗是很高的，每天1小時鍛鍊，可以消耗500-650卡路里的消耗。

肥胖的人堅持跑步訓練，體脂率下降速度也是很快的。

同樣的跑步減肥，為什麼有的人減肥效率高，有的人減肥效率差呢？主要是跑步方法的不同。

選擇正確的跑步方法，可以加快瘦身進度。

跑步訓練的時候，做到這幾點，燃脂效率翻倍！

原則1.跑步時間至少30分鐘以上。

跑步時長，決定了你的脂肪消耗速度。

每天跑步10分鐘跟跑步40分鐘，熱量消耗的差別就達到了4倍，長期以往，減肥速度肯定會有很大的差別。


剛開始慢跑的時候，身體消耗的主要是糖原跟少量脂肪。

慢跑20分鐘後，身體的糖原消耗得差不多的時候，就會調動大量脂肪進行供能。

因此，跑步的時候，我們時間儘量堅持30分鐘以上，脂肪消耗速度才會提高。

新手可能無法持續長跑，那麼你可以選擇慢跑結合快走，儘量不要停下來。

比如：快走5分鐘，慢跑5分鐘循環，堅持30分鐘。

隨著體能心肺功能的強化，我們可以從快走慢跑的訓練，過渡為慢跑訓練。

原則2.最後1公里進行衝刺跑。

當跑步訓練進行到最後階段的時候，勝利馬上到來，這個時候你不妨提高跑速，進行衝刺跑。

你可以從慢跑變為快跑，讓身體進入無氧運動狀態。

在無氧運動狀態可以鍛鍊身體的肌肉，提高身體代謝水平，還能提高體能跟身體的爆發力。

跑步的最後一公里，你不妨嘗試進行衝刺跑，挑戰體能極限。

這樣每次跑步訓練後，身體會保持一段時間的高代謝狀態，提高熱量消耗。

原則3.每周堅持4-5次跑步訓練。

減肥不能求速度，而需要足夠的耐心去堅持。

量變引起質變，運動至少要堅持2-3個月，才能見證身材的改變。

跑步運動的時候你要保持一定的次數，如果三天打魚兩天曬網，那麼體能素質無法提高，體脂率下降速度也會變慢。

每周堅持4次以上的運動，堅持8-10周時間，身材緯度的變化是很明顯的。

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