跑步減肥的4個關鍵詞,提高燃脂速度,跑友們看過來

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跑步是很多人會選擇的鍛鍊項目,不僅是因為跑步可以提升我們的體能素質,提高肺活量,加強骨骼密度,提高下肢的力量,更因為它的熱量消耗比較高,減肥瘦身的效果比較好。

對於身材肥胖的人來說,跑步是零門檻的運動,只要你能堅持下來,一般都能見證到減肥效果。

但是,想要獲得高效的減肥效果,你在跑步的時候,需要掌握這幾個關鍵詞,你的減肥效率才能提升,甚至翻倍,比別人更快瘦下來!

1、運動時長

慢跑1小時可以消耗550-600大卡的熱量,一公斤脂肪約等於7700大卡,那麼慢跑13小時左右你就可以減去1公斤的體重。

所以,每次跑步的時間需要達到一定的時長,減肥效率才會提升。

如果你每次運動15分鐘就停止,你需要多久才能減去一公斤的體重呢?建議每次運動時間40分鐘以上,脂肪的消耗才會大大提升。


2、做出改變

對於新手來說,慢跑可以刺激身體,提高體能體質,加強肺活量,提高身體泵血速度,這個時候身體的熱量消耗是最高的。

但是身體有極強的適應性,隨著體能素質的增強,身體記住了慢跑的節奏,學會了用最低的熱量支出滿足你的慢跑消耗,也就是同樣的慢跑訓練,熱量消耗卻下降了。

這個時候,體重很容易陷入瓶頸,不再下降。

建議慢跑1-2個月後,你需要提高運動強度或者做成其他改變,讓身體不再適應原來的節奏,你才能提高脂肪分解速度。

你可以改慢跑為變速跑,即慢跑快跑結合的訓練,或者在慢跑的過程中插入跳繩、波比跳等訓練,打亂身體的記憶節奏,促進身體繼續調動脂肪消耗,降低體脂率。


3、適時休息

每天打卡運動的人是很勤奮的,但是運動需要勞逸結合,才能堅持得更加持久。

一周至少要給身體1-2天的休息,讓身體得到放鬆,恢復體能精力。

你可以進行一些拉伸訓練,或者做一些力量訓練,第二周才能有更好的狀態去堅持跑步運動。


4、飲食控制

當你邁開腿,說明你成功了一半,但飲食控制也是很重要的。

不要以為運動了就不用管住嘴,雙腿決定了熱量的輸出,而嘴巴決定了熱量的攝入。

當攝入熱量大於輸出熱量,那麼運動再多也是白費。

想要瘦下來,你需要嚴格控制自己的飲食情況,監控好自己的熱量總攝入。

建議每天的熱量攝入保持在1300-1600大卡之間,才能產生足夠的熱量赤字,結合運動讓你瘦得更快。


學會這4個關鍵詞,減肥速度會比別人快很多,堅持3個月,讓你遇見最好的自己。


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