慢跑幾個月都瘦不下來？多半是這3點沒做好，該注意了

跑步這項運動大家一定都不會陌生，因為我們身邊一定有幾個人在堅持跑步，或者我們每天早晨傍晚出門的時候，都可以看到很多堅持跑步的人。

雖然堅持跑步對我們的身體有很多好處，但是似乎大多數人對這些好處都不買帳，人們堅持跑步的最主要目的還是為了減脂，而跑步也早就成了最典型的減脂運動。

我們在堅持跑步的時候會遇到很多的問題，其中我們見得最多的問題就是瘦不下來的問題，有很多人堅持跑步幾個月了，但是自己的身形和體重沒有任何影響，這是為什麼呢？

其實要回答這個問題並不難，我們只需要知道為什麼我們可以瘦下來，就可以知道我們為什麼堅持跑步這麼長時間還瘦不下來。

減脂的原理很簡單，就是製造能量的差值，當我們在運動和生活中消耗的能量比我們吃飯吃進去的能量多，這個時候我們身體就會出現能量的虧損，能量的虧損一旦出現，就會持續消耗我們身體中的能量儲存，也就是脂肪含量。

也就是說，我們在減脂的時候，主要是從兩個方面入手，一個是想辦法降低能量的攝入，而另一個則是想辦法增加能量的消化。

歸納起來，我們要做好以下三點。

第一點，跑步的時候儘量距離長一點，時間久一點。

很多人都聽過，跑步要堅持半個小時才能有效果，然後跑步的時候就真的只堅持半個小時。

其實這是一種非常浪費的行為，因為跑步的時候，達到半個小時，才能說是開始正式燃脂了，這個時候，我們身體中的主要供能物質才剛剛從糖分轉換為脂肪。

也就是說，跑步半個小時之後，其實越跑脂肪消耗速度越快，所以跑步的時候，儘量要進行非常長的距離和很長的時間，這樣才能達到最大的能力消耗。

第二點，跑步的時候選擇勻速跑步。

大多數沒有跑步經驗的人跑步，都是非常沒有節奏感的，跑步的速度會根據自己的體能和精神集中程度變化。

跑步的時候剛開始都很快的快跑，而跑步跑到一半就開始很慢的跑步，在碰到別人的時候又會加快跑步的速度。

其實這樣跑步是很浪費身體機能的。

我們在選擇長距離慢跑的時候就要清楚，慢跑是時間越久越好，當我們在跑步的時候選擇了過快的速度，你就會發現你體能消耗的速度非常快。

當你選擇勻速慢跑的時候，你可以穩定這個速度持續很久很久，這樣你身體中的脂肪消耗就會更多一些，消耗的總能量更多一些。

第三點，控制飲食。

這一點相信很多人都不會做好，因為美食的誘惑是在太多了，堅持不去吃好吃的，估計很多人都做不到。

但是我們在減脂的時候，還是要儘量控制自己的能量攝入，這樣就可以增加能量的差值，讓脂肪消耗的速度更快一些。