想減肥的你,為什麼每天跑五公里還是沒有瘦下來

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很多人想通過跑步運動來減肥,幾乎每天一個五公里,但堅持了一段時間後效果不明顯,甚至有的體重根本沒有下降。

什麼原因呢?下面我們算算一筆帳,可能就明白了。

關於卡路里的加減法

正常情況下,一個標準體重65公斤的人,一天中如果不是久坐不動或者是走動頻繁,他消耗的熱量大概是1700-1800大卡(1大卡=1千卡=1000卡),它包括:維持人體基礎代謝需要的熱量+正常體力活動消耗的熱量+食物消化所需要的熱量。

這些熱量相當四兩左右的米飯、3兩左右的魚禽蛋肉、一斤左右的蔬菜水果。

如果這個人每天按照這個標準攝入食物,那這些食物產生的熱量正好滿足他身體的正常需要,不多也不少,即:攝入熱量-消耗熱量=0,那這個人是不會發胖的。

但是,按照我們中國人的飲食習慣,一般情況下我們每個人一天攝入多少熱量呢?我們大概算一下,一日三餐加起來六兩米飯或麵食、半斤魚禽蛋肉、1斤半左右的蔬菜水果。

這些食物按照國家權威部門發布的食物卡路里對照表計算,熱量總和達到了2700大卡,這還是保守計算,有些人的飯量比這大,平時吃的比這好,再加上經常外出就餐,多吃一些高熱量的食物,那攝入的熱量就大大超過了每天正常消耗的熱量,這些多出來的熱量最後就變成脂肪在身體里堆積了。

努力使計算結果得負數

「入不敷出」才有效果。

想減肥,除了使身體代謝所需熱量與飲食攝入熱量保持平衡外,還要消耗體內儲存的熱量——就是熱量轉化物脂肪。

跑步運動減肥不失為一個好的項目,但有些人堅持一段時間後沒有明顯效果,這是因為消耗的熱量還不夠多。

根據悅跑圈和咕咚兩個跑步軟體顯示消耗熱量的平均值,一個人在30分鐘左右跑完五公里消耗的熱量是在400大卡左右。

結合前面計算的結果,我們再算一道減法題:攝入熱量是2700-身體正常消耗1800-跑五公里消耗400=剩餘熱量500(大卡),這說明,我們跑步不僅沒有消耗體內堆積的脂肪,就連當日攝入的熱量都沒有消耗完,何談減肥?所以,我們要努力使這道題的結果為負數,即:攝入熱量-身體正常消耗熱量-運動消耗熱量<0。

結果是負數就有效果,而且在一定條件下這個負數的絕對值越大效果越明顯。

從算式上看,身體正常消耗熱量基本不變,要想使結果小於0,只有從減少攝入熱量和增加運動消耗熱量入手,那就是管住嘴、邁開腿。

管住嘴以保證維持身體正常的消耗為底線,邁開腿以身體能承受的極限為標準,不能盲目。

想瘦別選錯計算方法

冰凍三尺非一日之寒。

跑步減肥考驗的是意志,是方法,就像一道計算題,選錯了計算方法,再怎麼算結果也是錯的。

所以,既不能急於求成,也不能一日曝十日寒;既不能淺嘗輒止,也不能盲目蠻幹。

減肥心切,恨不得一周就能減幾斤,一旦發現堅持一段時間體重還是沒有降下來時,就挫傷的積極性,半途而廢了。

跑步雖然是減肥的一個好的運動項目,但也要講究科學,比如,要找到適合自己的步頻、步幅、里程,尤其是要保持正確的跑步姿勢,以跑步過後身不累、腿不疼為標準,不能一味猛跑,否則,時間長了就會對膝關節、踝關節造成不可逆的損傷。

飲食上也不能過分節制,像有些人為減肥每天只吃點水果,不吃蛋白質和脂肪也會對身體造成傷害。

我身高170厘米,原來體重80公斤,甘油三脂還高,堅持跑步一年,併科學控制飲食,現在甘油三脂降到了正常範圍,體重降到了72公斤。

但由於自己跑步姿勢不正確,加上跑步量有點大,對膝關節半月板造成了損傷,現在不能再跑了。

所以,大家跑步減肥一定要採取科學方法,只要選擇科學的減肥方法堅持下去,就一定會收到你想要的結果。

跑步減肥,你有什麼心得,給大家分享一下吧!


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