減肥4大「細節」，難怪怎麼跑都不瘦，閱讀文章助你輕鬆瘦10斤

導讀：跑步是很好的減肥運動之一，堅持跑步不僅有利於瘦身塑形，對身體也益處。

許多人每天堅持跑步，大汗淋漓後卻還是不見瘦，究竟是什麼原因呢？

4大"誤區"，難怪怎麼跑都不瘦

1.形式單一

人體系統可以自我調節，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，而這種"節約"對減肥是不利的。

許多人都會碰到一個減肥的平台期，這就是其中的一個根本的原因。

因此應該考慮有所改變，為訓練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度

2.時間短

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定要慢跑。

如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，會使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

3.消耗不足

經過數據分析，每日需消耗達到500卡路里才可以燃燒脂肪，但跑步45分鐘之後總消耗為495大卡， 因此沒有跑得比這個數字久或者快，那麼每次跑步所消耗的卡路里並未達到消耗範圍。

4.運動後加餐

劇烈運動後會產生很強烈的飢餓感，許多人選擇食物來填補飢餓，這種做法是十分錯誤的。

短暫時間後又會感到飢餓，再次攝入的熱量便抵消了運動消耗。

▶▶運動減肥可能是低效的減肥方法。

例如2斤脂肪可以產生7700大卡的熱量，而堅持慢跑48分鐘可以消耗390大卡的熱量，相當於是0.1斤。

也就是堅持跑10天才能減掉1斤。

通過運動提高代謝能力，一旦停止運動之後，代謝能力就會下降，這樣很容易就反彈，甚至超過之前的體重。

@喜鵲醫生有話說：如果要進食，建議最好選在運動之前，全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

如果你習慣勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑。

以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式循環跑幾組。

一般1次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里，可根據身體狀況作適當調整，從而達到減肥的目的。

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