世界公認的燃脂殺手——跳繩,堅持跳繩還有5個益處
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跳繩,我們從小到大都會玩的一項運動項目。
而在健身圈都,跳繩是一項公認的高強度燃脂運動,效果比跑步還要高效。
我們來看看堅持跳繩的幾個益處:
1、跳繩的時候,可以刺激大腿、小腿、腰腹、手臂、肩背、臀部的肌群,可以有效消耗體內多餘脂肪,燃脂效率比跑步還要高效。
2、跳繩所需場地小,只需一根跳繩就能跳起來,不斷跳躍的過程中,心率會快速提升,心跳達到燃脂心率的時候,脂肪分解速度也會加快。
3、在堅持跳繩的時候,肺活量也會不斷提升,對體能耐力有很好的提升作用,對於骨骼的強化也有好處,你的身體也會越跳越輕鬆、年輕。
4、跳繩所需時間短,每次15分鐘相當於跑步半小時,跳繩一分鐘140次的頻率,堅持半小時可以消耗325大卡的熱量。
跳繩結束後,身體會處於超氧耗狀態,讓身體持續消耗脂肪,保持高代謝的耗能狀態。
5、跳繩相比於跑步來說,最大的優點是,跳繩強度比較高,可以儘可能避免身體肌肉的流失,這是慢跑訓練達不到的效果。
肌肉量的保留,可以讓身體保持高代謝水平,減肥後發胖的率也比較低。
一位小哥親身經歷告訴你,堅持跳繩的效果有多好!
堅持跳繩10周時間,體重從154磅降為了145磅,減掉了10磅體重。
雖然體重下降速度不快,但是身材維度的變化是和明顯的。
小哥的體脂率明顯下降,身體肌肉加強了,身材線條明顯變得緊緻起來,肚腩也減小了,精神狀態也提高了。
小哥說,堅持10周跳繩,每次所需時間不過是半個多小時,體能卻大大提高了。
一開始每次跳2分鐘就累得不行,需要休息一段時間,跳不了幾組就汗流浹背,快虛脫了。
但是慢慢堅持下來後,感覺身體越來越適應了,跳繩後身體酸疼的周期也縮短了,每次能連續進行3-4分鐘的跳繩。
所以,堅持跳繩不僅能幫你減肥,還能幫你強化體質,提升肺活量跟心臟強度,擁有更好的體能狀態。
那麼,新手應該怎麼利用跳繩進行減肥呢?
初學跳繩時,我們無法連續跳5分鐘以上,你可以每次跳1分鐘,休息1-2分鐘,循環10組左右。
鍛鍊一段時間,體能肺活量提高後,我們可以慢慢延長跳繩的時間,縮短間歇時間,不斷的升級提高強度,促進脂肪的分解,有效瘦身塑形。
當你能每次跳5分鐘的時候,每天連續6組的燃脂效果就很明顯了。
注意:
跳繩之前,不要吃得太飽,也不要空腹訓練。
跳繩的時候,你應該準備好一雙舒適的鞋子,再開始跳。
跳的時候,不要跳得太高,減少膝蓋的衝擊力。
有高血壓的患者,不適合進行跳繩,需要家庭從以上的囑咐。
體脂率超過30%的人,建議選擇中低強度的快走或者慢跑運動。
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