堅持跳繩10周,能減肥多少斤?這位小哥分享的跳繩心得

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健身運動中,跳繩是一項高強度的有氧運動,燃脂效果比跑步更高效。


跑步會消耗身體的肌肉,而跳繩會減少肌肉的流失,每次訓練後身體還處於高代謝的水平。

不過,跳繩的減肥效果再好,估計只有親身經歷過的人才知道。

網上說得再天花亂墜,你若不行動起來,永遠無法感受到跳繩的好處。

有位小哥就通過親身經歷告訴你,堅持10周跳繩身材會有什麼變化?

小哥的名字叫詹姆斯,跳繩之前,他的體重是155磅。

為了保證減肥的效率,他在跳繩期間控制好飲食,不吃零食,戒掉各種油炸食物的愛好,只吃三餐,我們來看看10周跳繩,身材會有什麼變化?

剛開始跳繩的時候,他的體能素質是比較差的,由於沒有運動經驗,他跳繩1分鐘就氣喘吁吁需要停下休息30s,不過一周他,他發現可以連續跳繩2分鐘了。

但是體重並沒有多大的變化,這讓人想放棄,明明那麼努力跳繩,但是效果似乎不如意。

不過,還會小哥堅持下來了。

到了第三周,他發現體重變成了153磅,雖然體重下降效果不明顯,但是身材肌肉變得緊緻了很多。

普通的跳繩方法有點無趣,他還學會了趣味性跳繩,各種變式跳繩比如單腿跳繩,高抬腿跳繩等。

堅持跳繩一個月後,體重降到了152磅,總共就減去3磅體重,減肥速度並沒有網上傳得那麼厲害。

但是,小哥忽略了一個關鍵詞,那就是體脂率,我們可以明顯的看到,小哥身體線條開始明顯了,體脂率明顯下降了。

因為跳繩的過程中會消耗脂肪,肌肉卻得到了一定的生長,一消一長,體重下降速度並不會很快,但是體型蛻變卻很明顯。

所幸小哥沒有放棄,隨著體能的提高,心肺耐力的增強,他對跳繩訓練越來越嫻熟。

而到了第二個月,體重下降速度變快了。

在第六周體重降到了150磅。

這是因為肌肉的生長到了一定的瓶頸,不會繼續生長了,而脂肪的消耗卻是持續的。

到了第八周,小哥的體重降到了147磅,而到了第10周,他的體重降為了145磅。

10周時間,小哥總共減掉了10磅體重,從154磅降為了145磅。

隨著體重回歸正常水平,他的身材變得緊緻,有線條感,精神狀態也變得充沛起來。

而小哥想說的是,堅持才是勝利的唯一法寶。

很多時候,失敗的原因是你沒有堅持,選擇了放棄。


很多人跳繩一個月就放棄了,沒有足夠的時間去見證蛻變,最後身材就會反彈,導致減肥失敗。

當你堅持足夠長的時間,無論選擇什麼運動,都能回饋你一個更好的身材。


減肥的人,不要急於求成,要有耐心。

減肥的周期,至少要在3個月以上。

3個月時間可以提高你的體能,改善你的肺活量,讓體脂率降下來,讓身體逐漸適應新的體重,你才不易復胖。


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