140斤的女孩,每天堅持跳繩,3個月後體重下降了多少斤?
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140斤的女孩,每天堅持跳繩,3個月後體重下降了多少斤?
很多人減肥的時候,第一個想到的運動應該就是跑步。
因為跑步成本低,而且門檻低,簡單易學,所以大多數人最先想到的就是跑步減肥。
跑步確實能夠幫你減肥,而且能夠改善體能素質、提升肺活量。
長期堅持跑步的好處有很多,只不過你能不能堅持下來,那就是另一回事了!
而近幾年,跳繩作為減肥運動中的「黑馬」橫空出世,減脂的效果排名要比跑步還要好。
有的人說,如果一個人的跳繩能夠達到140次/mins的話,那麼跳繩10分鐘的減脂效果就和跑步30分鐘的燃脂效果是一樣的。
雖然也沒有人真的去實踐過,但這從側面說明了,跳繩的減脂速度和效果都是非常好的,比跑步更強。
都說跳繩減肥效率高,那麼堅持跳繩的效果是怎麼樣的呢?
國外的一位女生體重140斤,日常沒有多少時間去跑步,所以她就給自己制定了一個跳繩減肥計劃。
每天堅持跳繩10分鐘,而後逐步增加了跳繩的次數和時間長度,我們一起來看看她的蛻變。
剛開始跳繩的她,不能連續跳完1分鐘,最開始的20幾個都很難,但是隨著時間周數的推移,她個人的體質和運動狀態越來越好了。
剛開始的速度比較慢,但是她都能夠堅持做完10分鐘的跳繩任務。
不過,她的飲食倒沒有多大的改變,這是個重點。
到了第三周她慢慢熟悉了跳繩,所以,她能夠堅持下來每次跳2-3分鐘了,3-4組就完成了10分鐘的訓練計劃。
我們可以明顯的看到,3周後她的體重從140斤變成了137斤,也是伴隨著體重的下降了,飲食沒有做任何的改變,
到了第7周,她的體態沒有多大的改變,不過體重繼續下降了,將我133斤。
雖然體重下降的快,但是她覺得這應該是自己的水分流失了而已。
所以,從第七周開始她慢慢地加長了跳繩的時間長度,10分鐘改為20分鐘的跳繩時間。
到了第11周之後,體重基本就是一周掉1斤的節奏。
2個多月的時間她總共掉了10幾斤。
其實速度不算快,但是穩定才是最重要的,後面飲食中她也加入了大量的蔬菜了,進行了熱量控制。
堅持了3個月,也就是12周的時間,能有這樣的減脂效果讓她很是開心,每天只需花20分鐘的時間就讓自己瘦下來。
我們可以看到,堅持跳繩3個月後的的她,變化最明顯的就是身材變瘦了跟體能上升了,體重也下滑了。
很多人問她:跳繩會不會小腿變粗?實際上,跳完繩後就進行一組拉筋的動作,不僅可以讓你的小腿沒有緊繃感,還可以瘦小腿哦。
所以,看完她的減肥效果,你要嘗試跳繩減肥了嗎?
如果你覺得跳繩減肥太單一,你還可以嘗試其他的跳繩動作。
下面這6個變式跳繩動作,讓脂肪加速燃燒!
1、單腳交替跳繩
2、高抬腿跳
3、前後跳繩
4、雙十字跳繩
5、左右跳
6、單腳左右跳繩
140斤的女孩,每天堅持跳繩,3個月後體重下降了多少斤?
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跳繩減肥效率高,6個變式跳繩動作,讓脂肪加速燃燒
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