189斤減到120斤，大基數減肥攻略

不賣減肥藥，不賣任何產品，純經驗分享，請放心閱讀~~

距離我高二第一次下定決心減肥已經8年了，雖然中間也是有停頓的，但是大部分時間，也是有堅持鍛鍊~因為是大基數減肥，身體也承擔了很多壓力~本篇主要寫大基數減肥的過程和注意事項謝謝大家一直的支持~

上學，上班，學習辛苦，工作忙，其實都不是藉口

如果你想要健康，每天一小時的運動時間都抽不出來嗎？

本篇文章主要總結一些之前減肥的課表和經歷，然後再總結一下大基數減肥的注意事項。

1.減肥唰啦啦的過程

小時候沒有發胖的時候長這樣↓

A〇A初中大概一直是140斤左右吧，畢業可能164左右，因為學6年游泳，小學游完泳，可以吃掉一個全家桶，不遊了之後，反彈很快，也沒有減肥過，每天依舊吃很多東西，我爸跟我說那會兒天天吃涮羊肉我一個人能吃快三斤，中午在學校吃營養餐也吃不飽，天天都要帶很多零食，放假的夜裡經常被餓醒，爸比還帶我去吃大排檔。

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可能我長得高跟吃的多有關。

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去過健身房，但是沒堅持。

初中的照片如下↓

a〇a接下來到了高一，那時候特別胖，身高170，長個非常快，174斤，

最胖的一陣兒到了184斤還是189斤，這時候開始減肥了，以下部分的減肥方式可能不全是健康的（因為當時不懂減肥的知識）照片如下↓

飲食:不吃晚飯，早午正常吃。

運動:晚上跳繩3000個，雙搖300，效果非常顯著

高二瘦了不少，不過還是個胖子，大概150多斤？？ 具體記不太清楚了，因為當時的體重變化很快。

後來飲食和運動都進行了調整

飲食:早午正常吃，晚上吃蔬菜水果，因為當時胃不太好了，必須要好好吃東西，因為自己本身吃的非常多，減少量以後有一點慢性胃炎。

運動:試過慢跑，可能體重基數太大，跑步實在堅持不下來，嘗試跳繩2000雙搖200,加鄭多燕小紅帽，效果也很明顯（但是對於大基數來說，跑步和跳繩對於膝蓋的磨損會很嚴重，可能因為當時體質比較好所以沒有什麼感覺）

A〇A高三，雖然很忙碌，但是一直堅持運動。

照片如下↓

高中畢業134斤

飲食:早午正常吃，晚上在學校吃，沒有做過多控制。

運動:只跳小紅帽，偶爾做piu2004,偶爾跑步，偶爾游泳，各種運動換著做。

A〇A大一，又開始長個，身高到175，體重134斤，才發現我的肉比一般人松很多，開始注意無氧和有氧配合，不過已經晚了，腿上的皮膚能抓起來一把，注意！不是肉！是 皮！

飲食:飯量一直很大，吃食堂的時候，儘量跟普通女生吃一樣多，當然。

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還是比她們吃的多。

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晚上不吃主食，菜和水果照常，不吃零食

運動:小紅帽已經不能滿足，開始做以前做的超級累的 piu2004.後來適應了換成insanity，偶爾游泳，力量訓練還是很少，也就做伏地挺身

a〇a大二，好像是因為搬家比較遠，又不住宿。

晚上很少運動了，飲食也不控制，零食什麼的瞎吃，後來長了一點肉，一年胖了6斤也還好，沒有特別反彈。

後來又堅持insanity，瘦到了130斤，然後就到了平台期。

A〇A大三到大四，110斤左右，身高177

飲食:早午正常吃，晚上蔬菜水果，控制不住嘴，吃零食了

運動:開始加入了keep，一開始做腹肌撕裂者，臀腿訓練，之後做insanity

還做瘦腿訓練，模特身材養成計劃，腹肌撕裂者，最後做一個有氧，周末跑步一小時，這時候已經超輕鬆了，再也不是那個跑800都不及格的我了。

後來畢業到銀行工作一年，每天吃東西不注意，應酬也比較多，也沒怎麼運動，胖到了129斤

離開銀行後現在保持在120斤，還在持續減脂中...

2.大基數減肥注意事項

因為體重基數比較大，對於骨骼（關節），心肺功能的挑戰都非常大，一些跳躍性動作以及跑步，跳繩，爬山等，都是難以堅持的，所以推薦做一些操課，還有游泳等運動

另外平時也可以每天堅持5分鐘的靠牆靜蹲，增強股四頭肌對膝蓋的保護，時間可以逐步增加。

現在的運動以半小時無氧+一小時有氧來進行~持續保持身材~

也祝願大家都有個好身體，好身材~

預告：下一篇我可能會寫一下小基數減脂篇~~~