波比跳：公認的脂肪殺手，每天100個，讓脂肪無處可逃
文章推薦指數： 80 %
原創內容，擅自搬運者必究！
健身鍛鍊，可以讓一個人的體能不斷獲得進步，這點是毋庸置疑的。
比如：堅持舉鐵的人，可以慢慢的從30公斤進步到40公斤、50公斤，身材線條也會不斷優化，肌肉維度會凸顯出來，但是沒有進行鍛鍊的人，負重水平永遠只能保持在剛開始階段。
而堅持跑步的人，可以從原來的10分鐘慢慢堅持到30分鐘，50分鐘，甚至是一個小時，你的體能在慢慢的進步，而沒有跑步訓練基礎的人，是很難堅持跑步30分鐘以上的。
而減肥也是一樣的道理，如果你能堅持每天運動鍛鍊，加大身體的熱量消耗，那麼長期下來，量變引起質變，熱量的累計消耗，會讓你暴瘦下來，收穫一個苗條的身材，以及強壯的體能。
如果你總是不付出行動，那麼身材的蛻變，永遠不會發生在你身上。
很多人總有藉口說，沒時間進行運動，沒有經濟實力去辦健身卡，無法健身。
但是，健身真的需要那麼多條件嗎？
不，健身只要你想開始，任何地點，時間都不會成為你的限制。
對於沒時間出門訓練的人，在家徒手鍛鍊不失為一種好選擇。
而黃金燃脂動作——波比跳，挑戰過的人都知道，減肥塑形效果非常高效。
如果你忙著工作，那麼下班後在家後，只需抽30分鐘時間進行波比跳訓練，能幫你快速提升心率，促進身體燃脂塑形。
我們來看看，每天堅持100個波比跳訓練的你，30天後身材的變化有多大？
這個人叫湯姆，他在進行波比跳挑戰前，體脂率是19.8%，體重是91.2KG。
在沒有進行飲食控制的情況下，他每天堅持100個波比跳，剛開始的時候體能素質很差，每次連續完成不到10個就堅持不下去了，100個波比跳他分為10組組完成。
但是慢慢的，他發現體能有所進步，連續完成的個數提高了，他可以一次性完成10個甚至是15個波比跳訓練。
而30天過去了，湯姆重新檢測體脂率跟體重，發現體重下降了1.3kg，體脂率降到了18.4%，除了體型的變化外，他還發現自己的身體力量有所增強，身體素質明顯提高了。
30天的波比跳訓練，周期其實並不長。
如果他能繼續堅持下去，相信體脂率還會繼續下降，身材的蛻變會更加明顯。
想要實現身材的蛻變，你需要付出行為，堅持自律，不要讓沒時間成為你的藉口。
如果你肥胖，如果你想成功減肥，如果你想擁有一個健康的身材，陽光自信的自己，那麼每天給自己30分鐘時間進行運動。
只需30分鐘，你可以從徒手訓練波比跳開始，堅持3個月以上，有效提高體能，讓你燃脂塑形。
4個方法有效降低體脂率，減少肌肉流失！你還在瞎跑嗎？
原創內容，擅自搬運者必究！很多人減肥第一選擇就是跑步，毋庸置疑。健身房滿地的跑步機，因為跑步簡單易行，燃脂效率高。但實際上，跑步燃脂效率真的很高嗎？
每天堅持鍛鍊HIIT，燃脂的效果明顯，讓你快速瘦下來
對於想要減肥的人來說，第一時間會想到跑步，它是現在最受歡迎也是減肥最常見的運動。跑步雖然是一項很好的減脂運動，可許多人長期只堅持跑步，由於運動單一性，會給人產生厭倦感。也有的人，堅持一段時間跑步...
世界公認的燃脂殺手——波比跳，你最多能連續做幾個？
原創內容，擅自搬運者必究！波比跳，是HIIT高強度訓練中不可缺少的動作之一，這個動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍等動作，一個動作同時鍛鍊了手臂、胸部、大腿、腹部、肩部、小腿等肌群。
5個脂肪最怕的動作，幫你刷低體脂率，2-3個月暴瘦一圈
原創內容，擅自搬運者必究！很多人以為減肥就是減重，想盡辦法讓自己的體重快速下跌就是減肥成功，特別是女生，看到三位數的體重就天天嚷著減肥，但實際上，體重不是減肥成功的標準，體脂率下降才是減肥成功的標準。
一組HIIT間歇訓練，每次20分鐘，身體持續燃脂24小時
原創內容，擅自搬運者必究！近幾年，有一種運動叫HIIT高強度間歇訓練，風靡國外健身界。而如今也在國內流行爆火起來，成為很多上班白領熱衷的一種燃脂塑形訓練。
跑步減肥的5個原則，讓你提高燃脂效率，體重不易反彈
原創內容，擅自搬運者必究！一般人都知道，減肥的人可以從跑步開始，跑步的燃脂效率還是不錯的，而且不需要門檻，只需要一雙運動鞋就可以跑起來。跑步是老少皆宜的運動，除了高血壓，重度肥胖的人，有重大疾病...
減脂殺手——波比跳！它真的適合所有減脂人士？
波比跳是一項非常經典的徒手運動項目，這動作項目還是被世界公認為脂肪殺手。而波比跳屬於一項無氧、短時間、高強度的運動，具有非常高效的燃脂效果，但是對於人體心肺能力要求極高。
腰腹兩側的贅肉太多？不要著急減掉肚子，6個動作幫你瘦全身
內容原創，擅自抄襲者必究！現代女生對於美的追求不僅僅只是瘦下來某個部位，而是希望體型能夠綜合發展瘦下來的同時，擁有S曲線的身材。但是你想要擁有S曲線的身材並不容易，在你瘦下來後你還需要進行訓練才...
波比跳有多燃脂？外國女孩每天100個波比跳，30天後效果如何？
原創內容，擅自搬運者必究！很多人想要健身，但是無奈的是工作太忙，健身房辦卡還需要資金成本，很多人無法堅持下來。而今天筆者要推薦的是，在家就可以進行的波比跳燃脂訓練。
瘦子和胖子一起徒手健身100天，兩者會發生什麼不同的變化？
可以徒手健身其實適用於所有人群，只不過相比較之下，徒手健身入門雖然說簡單，畢竟誰都能進行幾個伏地挺身訓練，但是想要通過徒手健身練出好的身材往往並不容易，因為徒手健身其實還是有很多限制的，徒手健...