波比跳:公認的脂肪殺手,每天100個,讓脂肪無處可逃

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健身鍛鍊,可以讓一個人的體能不斷獲得進步,這點是毋庸置疑的。


比如:堅持舉鐵的人,可以慢慢的從30公斤進步到40公斤、50公斤,身材線條也會不斷優化,肌肉維度會凸顯出來,但是沒有進行鍛鍊的人,負重水平永遠只能保持在剛開始階段。

而堅持跑步的人,可以從原來的10分鐘慢慢堅持到30分鐘,50分鐘,甚至是一個小時,你的體能在慢慢的進步,而沒有跑步訓練基礎的人,是很難堅持跑步30分鐘以上的。


而減肥也是一樣的道理,如果你能堅持每天運動鍛鍊,加大身體的熱量消耗,那麼長期下來,量變引起質變,熱量的累計消耗,會讓你暴瘦下來,收穫一個苗條的身材,以及強壯的體能。

如果你總是不付出行動,那麼身材的蛻變,永遠不會發生在你身上。

很多人總有藉口說,沒時間進行運動,沒有經濟實力去辦健身卡,無法健身。

但是,健身真的需要那麼多條件嗎?

不,健身只要你想開始,任何地點,時間都不會成為你的限制。

對於沒時間出門訓練的人,在家徒手鍛鍊不失為一種好選擇。

而黃金燃脂動作——波比跳,挑戰過的人都知道,減肥塑形效果非常高效。



如果你忙著工作,那麼下班後在家後,只需抽30分鐘時間進行波比跳訓練,能幫你快速提升心率,促進身體燃脂塑形。

我們來看看,每天堅持100個波比跳訓練的你,30天後身材的變化有多大?

這個人叫湯姆,他在進行波比跳挑戰前,體脂率是19.8%,體重是91.2KG。

在沒有進行飲食控制的情況下,他每天堅持100個波比跳,剛開始的時候體能素質很差,每次連續完成不到10個就堅持不下去了,100個波比跳他分為10組組完成。

但是慢慢的,他發現體能有所進步,連續完成的個數提高了,他可以一次性完成10個甚至是15個波比跳訓練。

而30天過去了,湯姆重新檢測體脂率跟體重,發現體重下降了1.3kg,體脂率降到了18.4%,除了體型的變化外,他還發現自己的身體力量有所增強,身體素質明顯提高了。

30天的波比跳訓練,周期其實並不長。

如果他能繼續堅持下去,相信體脂率還會繼續下降,身材的蛻變會更加明顯。

想要實現身材的蛻變,你需要付出行為,堅持自律,不要讓沒時間成為你的藉口。

如果你肥胖,如果你想成功減肥,如果你想擁有一個健康的身材,陽光自信的自己,那麼每天給自己30分鐘時間進行運動。

只需30分鐘,你可以從徒手訓練波比跳開始,堅持3個月以上,有效提高體能,讓你燃脂塑形。


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