堅持減肥一段時間後，體重下降卻停止了

都說減肥只要管住嘴、邁開腿就行了，但這其實只是一句簡單而粗略的總結而已，實際操作肯定會有很多問題的。

減肥第一個問題就是容易放棄，就算再怎麼循序漸進的減肥，始終是在改變生活習慣，所以會持續的消耗你的意志力。

第二個問題就是減肥平台期啦，即便用各種方法堅持減肥，甚至體重都有或多或少的下降，但體重會在某一天突然戛然而止。

很多人會因為平台期看不到希望而放棄減肥，甚至暴飲暴食。

今天就來分析看看什麼情況會導致平台期，並且應該怎麼做吧。

①快速減肥後的平台期

快速減肥其實是可以實現的，也是絕大多數女生們正在使用的減肥方法，那就是通過「令人髮指」的節食和運動來減肥。

過度的節食，可以讓你的身體在一段時間內無法吸收足夠的能量。

身體在飢餓狀態下，並不會加速脂肪的燃燒，恰恰相反，身體會用各種方式來減緩脂肪的消耗速度，因為儘可能保存能源才能活得更久。

所以首先身體會氧化儲存在肌肉和內臟中的糖原，氧化過程中會消耗身體里大量的水分，因此在過度節食的情況下，只要一兩個禮拜的時間體重就會有明顯的下降，其實只是因為你整個人變得更加「乾枯」了而已。

而單純過度運動會有很大的運動損傷的風險，並且對內臟、內分泌、身體代謝等也會造成很大的負擔。

如果再配合過度節食，拖著比如飢餓的身體去跑步一兩個鍾，我的天，如果不是大部分想減肥的人本身都很年輕，不然因此猝死的新聞可能會每天都有。

過度節食和過度運動勉強堅持下去，體重一般會下降10～20㎏，然後就維持在平台期了。

因為這時身體已經完全垮了，開始緩慢的消耗肌肉的蛋白質來維持生存了，而體重繼續降下去還可能有生命危險。

這時最應該做的是趕緊停止減肥，讓身體恢復健康，不然減肥成功人都廢了，還有什麼意義？

②肌肉量不足

就算是健康的飲食控制和循序漸進的運動，同樣會遇到減肥的平台期。

因為體重不會無限的降下去，健康的減肥方法就會有健康的身材和體重，而很多人仍然會對勻稱的身材不滿意，會希望自己再瘦點。

其實也不是沒有辦法的，只要多做高重量低次數的力量訓練，補充蛋白質，增加身體的肌肉量，就能有效的提升基礎代謝，讓體脂率進一步下降。

而且同等重量的肌肉和脂肪體積卻相差很大，所以肌肉量上升後，體重一般不會繼續下降多少，而身材卻會苗條得很明顯。

同時這種方法同樣健康，不會有副作用。

③目標不切實際

前面說到，體重不會無限制的下降，因為一直降下去會有生命危險。

所以正常情況下，體脂率下降到一定的程度就會停止下降。

並且身體會適應你當前的飲食和運動量，除非加大強度，不然不會繼續瘦下去的。

這時可以考慮就這樣維持下去，畢竟有控制飲食和堅持運動的前提下，身材肯定不會胖到哪裡去的。

當初拍腦袋想到的目標體重很可能並不合理，所以沒必要再減下去啦。