運動之後體重反而上升了？恭喜你，減肥成功

人們都知道，減肥無非就是「管住嘴、邁開腿」這條經典的道路。

隨著很多減肥誤區被曝光，運動減肥成為一種新的時尚。

很多人喜歡在朋友圈曬自己的運動軌跡，每日堅持打卡以表決心。

但很多開始運動的人會糾結一件事：為什麼開始運動之後，體重反而增加了呢？

回答這個問題，你首先要了解身體成分和明確自己減肥的目標。

了解體重的結構再減肥

先說一下體重的構成，體重包括骨骼、肌肉、水分、脂肪，以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎麼樣，就叫做「體成分」

骨骼

骨骼強健是一個極大的健康優勢，骨骼重量太小，往往意味著中年時有骨質酥鬆的風險。

肌肉

肌肉的衰減與代謝率的下降直接相關，代謝率一旦下降，就意味著能量消耗減少，會讓人形成「易胖難瘦」的體質。

身體水分

體液對人體的健康尤為重要，體內水分和人體的年輕程度、皮膚狀態和肌肉數量密切相關。

嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。

體脂肪

體脂肪含量測定簡稱體脂率。

根據世界衛生組織規定，體脂率判定肥胖的標準是男性≥25%，女性≥35%。

而我國的標準是男性≥20%，女性大於等於30%。

過多的脂肪，會給我們帶來多種慢性疾病的風險，也讓我們的形象變得不那麼完美。

所以，知道這些基本的道理就能得出一個結論，真正的減肥是減脂而並非減重，用傷害身體健康的方式減少體重，與我們的初衷背道而馳。

快、慢減肥法的本質區別

有研究數據顯示，減少1公斤的純脂肪，需要消耗9000千卡的熱量，表現在稱上不足1.2公斤（人的肥肉不是純脂肪，人體1公斤肥肉大概含有7700千卡熱量），如果一個人不吃不喝，熱量攝入為0，正常生活下，一天消耗200多克純脂肪，這點體重變化甚至可以忽略不計。

但是，減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。

肌肉中含有20%蛋白質和70%水分，也就是說減少1公斤肌肉蛋白質，身體就會減少3.5公斤的水。

不言而喻，現在網絡上流傳2天瘦3斤、3天瘦5斤的快速減肥法，就是減少蛋白質所產生的效果。

而踏踏實實減脂肪的辦法，速度是非常緩慢的。

一般來說，凡是節食減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，很大比例來自於蛋白質的流失。

問題是，減少蛋白質後，不僅身體健康受損、體能下降，身體也會變得松松垮垮，沒有活力。

相反，減少脂肪，身體會變得緊緻有形，皮膚充滿彈性。

為什麼運動減肥體重會增加

為什麼運動減肥會增加體重呢。

很簡單，你在運動的過程中，不僅消耗了脂肪，還提高了肌肉的比例。

肌肉的密度大於水，脂肪的密度則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪(1.2公斤體重），卻增加了1公斤肌肉（肌肉含有20%蛋白質和70%水分，增加1公斤肌肉，相當於增加3.5公斤的水），體現在稱上，你的體重當然是上升了。

這種現象，在運動初期，尤為明顯。

等待你的代謝率恢復到最高水平的時候，分解脂肪的能力就會增加，你的體重就會緩慢而持續的下降。

有人運動2個月後，體重增加了4斤，體型卻變的更好了。

原來穿不進去的褲子居然能穿進去了，腰圍變瘦，腹部變平。

這是非常成功的減肥案列，說明她減少的都是脂肪，這個才是真正意義上的減肥。

但是還有一部分人不是這樣想的。

運動減肥後，雖然體型有明顯的變化，但是體重數字卻變化不大，著實讓他們鬱悶。

沒有變化的數據，讓他們在分享朋友圈時沒有喜悅感。

所以，再減肥前，需要明確你減肥的目的是要追求身體重量的減輕，還是想讓身體恢復到健康活力的狀態。

其實，體重數據都是浮雲，健康才是最重要的。

端正態度，做好持久戰的準備

有很多人說，運動是可以減肥，但是一旦停下來又會反彈。

沒錯，但是不運動，換成其他的減肥方式會更好嗎？

節食？吃減肥藥？這種方法不僅有害身體健康，反彈會更加的可怕。

減肥，是全民參與的話題。

隨著年齡的增加，代謝率的下降，人體會越來越胖。

維持身材是一輩子的「事業」，絕不可以急功近利，用損害健康的方法減肥，是絕不可取的。

忘記體重多少，把注意力集中在維護身材上，這才是真正的減肥，真正的降脂瘦身。

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