跑步能減肥嗎？牢記這3個條件，燃脂效率會翻倍

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跑步是國民都認可的鍛鍊項目，不但可以強身健體，還可以讓肥胖的人降低體脂率，擺脫臃腫的身材。

跑步訓練老少皆宜，只要不是過度肥胖或者有重大疾病的人，一般都是可以進行跑步鍛鍊的。

但是跑步減肥，想要達到高效的燃脂，也是有條件的。

不是跑起來就能消耗身體脂肪，瘦下來。

跑步減肥，你需要滿足下面這3個條件，你才能達到燃脂效果！

第一個條件、跑步速度

很多人以為，跑步速度越快，燃脂效果越好。

其實不然，跑步速度達到一定的速度後，身體就會從有氧供應變成無氧供應，這個時候身體主要是在進行無氧運動肌肉，而不是有氧燃脂。

很多人反映跑步會粗腿，很大的原因是由於你跑步速度不對，選擇快跑的人，容易出現小腿肌肉。

而慢跑是可以幫你瘦腿的。

而肥胖的人，跑步的目的是為了減少體內多餘的脂肪，而慢跑屬於有氧運動，才是減肥的最佳選擇。

新手慢跑的時候，速度保持在6-8公里/小時，有助於身體提高心率，達到燃脂效果。

而當你跑步一段時間後，身體會逐漸適應原來的跑步節奏，燃脂效率就會開始下降，體重會陷入瓶頸期，這個時候你應該重新調整跑步的速度，而不是一成不變的進行慢跑。

一般進行慢跑運動2個月後，你的體能就獲得了很大的進步。

這個時候可以嘗試變速跑，慢跑與快跑的結合，屬於高強度間歇訓練，訓練後身體會處於持續燃脂的狀態，有助於提高身體的代謝水平，讓你運動後身體也在消耗脂肪。

第二個條件、跑步時長

跑步時長多少，燃脂效率最好。

有的人一次跑20分鐘就停止了，有的人跑1小時以上。

而最佳的跑步時長應該是40-60分鐘。

跑步一開始的時間，身體主要消耗的是糖原，脂肪的消耗是少量的。

而在20-30分鐘後，身體就會減少糖原的消耗，開始大量消耗身體的脂肪。

因此，想要達到高效的燃脂效果，跑步時間不能短於30分鐘，最好是在40分鐘以上。

但是，一般建議不要超過60分鐘，跑步時間太長，身體會過於疲憊，第二天容易身體酸疼，運動效果反而會下降。

第三個條件、跑步次數

有的人覺得，每天打卡鍛鍊，減肥的進度就會比別人快。

但是，身體也需要適時的休息，勞逸結合你才不會過於疲憊跟厭倦跑步。

建議一周給身體休息1-2天的時間，再進行跑步，這樣身體才有新鮮感，長期的堅持下去。

牢記這3個跑步原則，堅持3個月以上，你的身材就會瘦下來一圈。