深蹲不止練臀，燃脂更有效

很多人認為

做深蹲就是為了練翹臀

深蹲可以翹臀這不假

更重要的是它可以幫助我們【減肥】

很多人為了減肥也會沒日沒夜的跑跑跑，但是長時間做有氧運動，容易造成肌肉的流失，降低脂肪的燃燒速率。

但用【深蹲】代替部分跑步訓練，則可以達到更好的效果，好處多多。

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1、深蹲比跑步燃脂更高效

慢跑燃脂至少要在45分鐘之後才開始，所以，一般要達到燃脂效果通常需要1小時以上；而深蹲，一般是10分鐘左右，就能達到差不多的效果。

2、深蹲對關節的影響比跑步要小

據研究顯示，深蹲產生的膝關節壓力要比跑步小很多。

因為經常跑步一小時以上，會對膝關節形成一定磨損，但深蹲由於訓練時間短，對膝關節的影響相對較小。

當然，如果深蹲負重過大的話，對膝蓋的壓力也會更大。

3、深蹲能刺激更多肌肉

深蹲為複合性動作，能夠鍛鍊到身體的大部分肌肉，包括股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。

因此，深蹲在單位時間內可以消耗更多的熱量。

4、深蹲讓減肥也可以補充更多碳水

深蹲屬於無氧，主要靠肌糖原供能，而肌糖原來自於碳水化合物，減肥的朋友都知道不能攝入過多碳水，而深蹲則可以，在攝入碳水後，做幾組深蹲，就不用擔心攝入的碳水會轉變為脂肪儲存下來了。

5、深蹲讓你身材更好

跑步幫你減脂，而深蹲則可以幫你塑形，深蹲比跑步在塑造肌肉線條方面更具優勢。

6、深蹲會讓腰變細

很多人在單純的有氧運動減肥成功後，皮膚會變得松松垮垮，特別是腰部。

所以，在在跑步的同時結合有效的深蹲練習，會使脂肪減少的同時，讓你的肌肉含量越來越多，緊緻皮膚，身材越來越有型。

7、深蹲可加強自身的核心力量

深蹲能夠有效刺激腹部肌群，特別是負重深蹲，更需要穩定的核心肌群，所以，鍛鍊腹肌的話深蹲也可以，健美運動員就是這樣練腹肌的，除了深蹲外，還可以做硬拉這樣的複合動作訓練腹部肌群

所以

為了讓自己的減脂效果達到最佳

在做跑步等運動的同時

可以結合有效的深蹲訓練