公認夏天最理想的減肥運動，減肥速度簡直飛起來

- 出門跑步嗎？

- 不，太陽太大，我拒絕！

- 在家裡練HIIT呢？

- 不，揮汗如雨，我拒絕！！

- 那我們….

- 別說了，我拒絕！！！

」

好了好了，別再逃避啦，

小編知道你坐著都會流汗的苦，

趕緊來給你推薦最清涼的瘦身運動啦，

{!-- PGC_COLUMN --}

對，就是它——游泳！

馬甲線小蠻腰，

甩掉粗腿拜拜肉，

不用冒著高溫，

不用悶在房間，

這下趕緊找個泳池開練吧。

游泳的好處多多，難怪那麼多人pick它

若你愛上了游泳，身上的肥肉恐怕都不夠你減了。

沒錯，小編可沒騙你，游泳就是這麼強，而且它的好處可不止這一點哦。

1

減脂利器

水的散熱能力遠比空氣大，游泳時為了維持體溫恆定，我們的身體會消耗更多的熱量。

游泳屬於高效的全身有氧運動，且水中的阻力更大，能夠在燃脂的同時鍛鍊全身肌肉群，經常游泳也可以讓身體線條更加柔和，達到很好的塑形效果。

2

鍛鍊心肺功能

游泳時，四肢的血液會加快回流心臟，心率也隨之加快。

堅持游泳的人血管壁更厚更有彈性，心臟收縮也更加有力。

而且，人在水中時胸部要承受更大的壓力，呼吸會更加困難，這也會使呼吸肌更加發達，幫助提高肺活量。

3

降低關節受傷的風險

由於浮力的關係，人在水中時自身承受的重量會變輕。

而運動時，身體承受的重量越輕，關節部位承受的壓力就越小。

因此對於關節受傷或者大體重者的人來說，游泳是極佳的運動選擇。

選對泳姿，想瘦哪裡瘦哪裡

不同的泳姿，修煉身材的側重點也不一樣，想要通過游泳收穫好身材，先來看看哪種泳姿最合你心意吧。

1

自由式

如果你深受「拜拜袖」的困擾，不如去試試自由式，因為在自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

2

蝶泳

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，所以蝶泳對胸大肌、背闊肌的鍛鍊效果比較好。

除此之外，因為蝶泳需要不斷扭動腰部，可以很好地訓練腰腹。

堅持練下來，可以幫你甩掉游泳圈、大肚腩哦。

3

蛙泳

想要一雙美腿賺足回頭率，練蛙泳就夠了。

這是因為蛙泳的蹬夾動作，可以更多地用到大腿股四頭肌，因此對塑造大腿線條很有效果。

4

仰泳

仰泳主要鍛鍊的是胸大肌，游泳時胸部肌肉會受到牽引，並且對背闊肌也有一定的舒展鍛鍊作用。

此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

游泳小白如何練

如果沒有計劃，只是在泳池裡胡亂游幾圈，可並不能將燃脂效果最大化哦，小編來教你一些方法，讓你輕鬆暢遊！

第一階段

游泳初學者首先要選擇適合自己的泳姿，按照正常速度游3分鐘，然後休息1～2分鐘，如此重複3組。

第二階段

如果第一階段可以輕鬆完成，那你就可以不間斷地、勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。

第三階段

適應了第二階段後，接下來每次游20分鐘，休息5分鐘，如此直到增加至每次游30分鐘為止。

但小編要提醒你，游泳對體力的消耗比較大，千萬不要急於求成，盲目加量哦，最好隔一天練習一次，給身體恢復的時間。

游泳雖好別著急，準備齊全再下水

想要練好游泳，可千萬別著急，先要記好小編下面說到的這三點。

1

泳鏡泳帽不可少

一套好的裝備能讓游泳這件事更加有趣和安全。

除了挑選一身適合自己的泳裝，泳鏡和泳帽也是必不可少的，因為泳帽可以防止耳震和保護頭部，也可以減少阻力，讓你游得更快。

而泳鏡可以更好地保護你的眼睛，預防水中的細菌感染到眼睛。

2

做好熱身

在任何運動之前，都需要做好熱身動作，游泳也不例外。

在正常情況下，泳池中水面溫度低於人體體溫，因此在下水游泳前需要進行相應的熱身活動，如開合跳、原地慢跑、四肢拉伸等動作，提高肌肉溫度和體溫，使肌肉和關節舒展開來，防止抽筋等情況的發生。

3

游泳前的飲食要到位

游泳的耗能比較大，在運動前需要充足的體力，所以可以在游泳前1-2小時左右補充一些升糖指數比較低的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥粥等，避免運動中出現低血糖的情況。

完美的身材在於堅持不懈的運動，

別讓高溫、懶惰阻擋自己瘦身的腳步，

找到更加舒服清涼的運動方式，

功夫肯定不負有心人，

愛上游泳瘦個夠！