男生如何保持旺盛體能?3個健身動作,讓你提高男人魅力

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男生,擁有強壯的身體,是健康、活力的標誌。

肌肉是力量的象徵,當你擁有麒麟臂、虎頭肩、迷人的倒三角,發達的雙腿,你的魅力分也會提高。


但是,男士青春活力最旺盛的時間段是18歲-28歲時間,一旦年紀過了28歲,你的身體機能也會逐漸走下坡路線,大不如前。

28歲後,如果你缺乏運動,身體肌肉會流失,力量也會削弱,而決定男士荷爾蒙魅力的睪酮激素,也會下降。

你會覺得記憶力下降了,學習能力下降了,體力流失比較快,慢慢發福了,做什麼事情有心無力。

以前的你,每次通宵熬夜後,補覺幾小時就能恢復,如今熬夜後,需要幾天的調養,才能恢復精神體力狀態,這說明你的身體正在開始衰老。

當身體開始衰老,細胞新陳代謝速度下降,肌肉開始流失,脂肪更容易囤積,你的身體也會開始發胖。

男人是家裡的頂樑柱,擁有健康的身體,旺盛的體能,才能給家人撐起一片天。


那麼,男人如何抵抗衰老,提高體能,保持強壯的身體力量?

健身可以提高細胞的活力,促進身體代謝,降低體脂率,促進睪酮分泌,提高男生魅力,幫你抵抗衰老,保持旺盛的體力。

今天筆者推薦這4個健身訓練,幫你提高男人魅力!

訓練1:100個深蹲


深蹲可以練腿、提臀,促睪,幫身體增肌減脂。

對於沒有去健身房鍛鍊的人來說,在家徒手深蹲也可以提高體能素質。

很多人由於缺乏運動,腿部肌肉流失,力量水平就會削弱,睪酮分泌也會減少。

深蹲可以讓身體提高肌肉量,促進睪酮水平,提高身體的爆發力與肌肉耐力。


如果你能堅持每天100個深蹲,1-2天鍛鍊一次,那麼一個月後你就會發現下肢的力量明顯增強了。

當然,新手需要分組完成,老手則需要逐漸提高深蹲的強度,比如進行負重深蹲,才能不斷提升肌肉維度,練就發達的雙腿,擁有旺盛的體能,讓你人老腿不老,以此抵抗歲月的痕跡。

訓練2、100個伏地挺身


伏地挺身是徒手健身中的黃金動作,一次性完成多少個伏地挺身代表你的體能狀況。

如果你能連續完成30個伏地挺身的話,說明體能還算及格,一次性完成40個,說明體能狀態良好。

伏地挺身可以鍛鍊我們的手臂、胸部、肩背肌群,進而強化腹部核心肌群,有效提高上半身的力量跟肌肉維度。

街頭健身達人更是把伏地挺身玩出了新花樣,高難度。

當你可以連續完成50個伏地挺身的時候,可以嘗試進階訓練,促進肌肉的生長,比如單手伏地挺身,拍手伏地挺身,下斜伏地挺身,鑽石伏地挺身,寬距伏地挺身等。

伏地挺身訓練,建議1-2天進行一次。

訓練3、10組高抬腿


這是一個有氧燃脂動作,對於肥胖人群有很好的刷脂減肥作用。

高抬腿可以刺激臀部、大腿,促進脂肪的消耗,提高心率,有效的提高肺活量,強化下肢力量。

每次進行10組高抬腿,每組1分鐘,動作要求,儘可能的抬高雙腿,燃脂效率會更高。

你可以隔天進行一次。


這3種健身動作,在家就可以進行鍛鍊,不要小看這些訓練,一次性完成3個動作後你會發現整個人的累癱了。

不過,對體能的鍛鍊、身材的雕刻 效果是非常明顯的。

如果你能堅持3個月以上,你會發現人變得精神了,慢慢找回了年輕的活力!


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