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人老先老腿！一組徒手練腿動作，強化下肢肌群，保持旺盛狀態

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原創內容，擅自搬運者必究！

健身必練腿，腿部是身體的大肌群，是身體的力量之源，支撐身體行走的動力。

人老先老腿，我們身體的老化，是從腿部肌肉流失開始的，這反映在你的腿部力量流失，體能耐力、身體精力開始下降。

健身的人，分為兩種，一種是練腿的人，一種是不練腿的人。

而練腿的重要性是不言而喻的。

如果健身的人不練腿，你會發現身材的發展很不協調，頭重腳輕。

當你增肌到一定水平的時候，肌肉維度就不會繼續發展，你會陷入瓶頸期，很難突破。

而堅持練腿，能夠促進睪酮的分泌，睪酮的分泌能夠促進肌肉的生長，幫你更快的突破瓶頸期，擁有發達的雙腿，讓你成為更出色的肌肉型男。

練腿還可以提高身體的爆發力，加強下肢的穩定性，讓你運動表現力更好，擁有更加幸福的生活。

當我們年紀過了30歲後，身體的肌肉流失會逐年加快，腿部肌肉流失，我們下肢力量就會逐漸流失，老年的時候鈣化流失，骨骼密度下降，走路就沒有力氣，爬樓梯就會很費勁。

而腿部訓練，可以強化骨骼跟肌肉量，讓你人老腿不老。

所以，無論你是健身的人，還是不健身的人，為了抵抗衰老，保持年輕狀態，你都需要加強腿部訓練。

練腿的好處那麼多，為什麼很多健身的人都害怕練腿？

因為練腿的很痛苦的，訓練時肌肉的撕裂感、酸痛感，反應強烈讓你想放棄，而訓練後第二天下肢肌肉的酸痛感，走路軟綿綿，如同踩棉花，影響正常的生活狀態，需要2-3天才會恢復旺盛的狀態，這也是很多人所懼怕的。

但是，堅持練腿一段時間後，你會發現，自身的體力精力明顯增強了，臀部線條也上提了，脂肪率下降了就，肌肉維度提升了，你找回了年輕的狀態，還擁有了明顯的肌肉線條。


無論你有沒有去健身房，至少要保持一周1次腿部訓練，徒手訓練的話可以一周訓練2-3次。

今天推薦一組徒手腿部訓練，在家也能練起來！

徒手動作1、深蹲


徒手動作2、箭步蹲


徒手動作3、箭步蹲跳

徒手動作4、保加利亞蹲

徒手動作5、單腿蹬起

徒手動作6、深蹲跳

訓練次數：每個動作進行10-15次，進行2-3組。

對於新手來說，頭一個月的訓練效果是最好的，但是隨著肌肉群的發展，腿部力量的加強，身體會逐漸適應這個加強，這個時候你需要加強訓練強度，比如增加負重，縮短間歇時間，才能促進肌群的進一步發展。

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