5個方法促睪，提高男人魅力，加強男人體能

什麼是睪酮素？

睪酮是一種對於男生很重要的雄性激素，它參與人體的生理過程，對於增長肌肉有促進的作用。

骨骼密度和體能都與睪酮素的含量有密切關係。

男生身體中分泌的睪酮素水平，決定了男人特徵與陽剛氣質，睪酮越高的人，體能精力會越好，越有男人味。

而促進睪酮的分泌，對於健身者來說也是很重要的，這關係到能否練出一個令自己滿意的好身材。

因為提高人體分泌的睪酮素含量，可以促進健身者更快練出大塊的肌肉。

那麼男生可以通過這5個方法提高人體睪酮素的含量：

方法①：增加力量訓練

重量訓練會刺激肌肉組織，人體為了修復肌肉組織從而促進睪酮素的分泌。

腿部訓練是對於促睪最有效的訓練，可以用深蹲、箭步蹲和臀橋等力量訓練動作鍛鍊。

同時控制有氧運動的時間，過多的有氧運動會抑制睪酮素的分泌。

方法②：攝入適當的脂肪

攝入健康的脂肪有利於睪酮素的合成，你可以通過食用深海魚類、葵花籽油獲得。

方法③：攝入適當的蛋白質

優質的蛋白質可以給肌肉提供原料，同時提高睪酮素的分泌，維持肌肉的增長，你可以通過食用奶製品，雞蛋和牛肉家禽等肉類獲得。

方法④：食用十字花科的蔬菜

西蘭花，捲心菜和白菜等蔬菜含有豐富的維生素，礦物質，給男人提供所需的元素，有助於提高人體內睪酮激素水平。

方法⑤：不過量飲酒

過量的酒精對身體是不友好的，會影響身體的技能，抑制體內的睪酮素含量，降低睪酮素水平。

PS：

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